아침: 현미밥 반공기 고기 100g (밥은 현미비율 50퍼이상)


점심 : 현미밥 반공기 고기 100g (고기는 닭가슴살이나 걍 아무거나..)


저녁: 현미밥 반공기 고기 100g


중간에 운동하고 파우더 1스쿱..


한달에 못해도 3퍼이상씩 빠지더라.. 유산소 하루에 30분씩만 함

자전거 타는사람이면 더 빠지것지 


백미밥보다 현미밥을 먹는건 

하얀 쌀밥이나 떡 빵 이런건 소화가 금방되서 현미밥으로 최대한 소화를 늦추는식으로 

공복감을 최대한 줄이는거임