[일반] lsd 이거 난 진짜 필요없다고 생각해....

[1(119.201)]

니들 자전거 일주일에 몇시간 타는지 모르겠는대.... 걍 주중에 2회 많으면 3회 정도 vo2max 향상 위주로 인타발만 졸라하고 주말에 걍 설렁설렁 놀러 다녀라...진짜 vo2max만 오지게 올려 놓으면 다른건 다 같이 따라온다 스프린트 능력은 뭐.... 솔찍히 필요 없잔아??ㅋㅋ 유산소 지구력이고 근지구력이고 뭐고 걍 최대유산소 능력(vo2max) 이거만 오지게 좋으면 걍 기본은 할수 있다... 5분짜리 인타벌 익숙해지만... 거기에 맞춰서 10분짜리 20분짜리 해주고...근대 이게 무리하게 하면 독이긴 한대...파워미터 있고 wko4 같은 프로그램으로 그래프 모니터 잘하면 무리안하게 잘 조절할수 있음.... 물론 공부는 좀 해야됨 ㅋㅋ

[익명(duaudtnr)]

이게 무리하게 하면 독이긴 한대...파워미터 있고 wko4 같은 프로그램으로 그래프 모니터 잘하면 무리안하게 잘 조절할수 있음

[익명(duaudtnr)]

ㅋㅋ;;

[JHG(sayjeewon)]

전 열심히 즈윞으로 워크아웃잡고 겨울엔진짜 한달에 한번정도쉬고 열심히탔는데도 동네벙나가면흐르는데 어떻게해야갈수있을까요...

[1(119.201)]

파워 설정이 잘못된거 같은대...흠.... 니가하는 워크아웃에 문제가 있지 않나 싶다 ㅋㅋ

[JHG(sayjeewon)]

파워는 ftp테스트로한걸로했어요 그때당시 72/273이었는데 매번후미에서버려졌습니다...1시간평속40찍어보고싶은데 훈련 어떻게해야하나용

[1(119.201)]

1시간 40은 270와트면 가능할꺼도 같은대..... 지금 대충 35~37 정도는 나옴??

[JHG(sayjeewon)]

지금은 몸병신되서 건강부터찾는다고 못타고있는데 반년전까지 열심히탈때는 36까지는찍어봤어요

[1(119.201)]

그러면 탈때 자세도 좀 교정하고 하면 평속 1~2정도는 늘어날수 있을꺼라 보고 코스도 좀 괜찬은대로 가면 충분히 가능할꺼 같은대....라이딩 스타일이 어떤지 몰라서...뭐라 조언해주기가 애매하내

[JHG(sayjeewon)]

라이딩스타일볼수가없어요 따라가기바빠요...자세는 따라갈때 후미에서 드랍잡고가요 코스는뭐 업힐코스도있고 평지코스도있긴한데 어디가든 다떨어져서뭐...

[1(119.201)]

내가 vo2max 를 또 중요하게 생각하는게 따라가기 바쁘게 인타발 걸리고 해도 저게 높으면 회복도 빨라서 아주 중요한 영역이라고 생각함 ftp가 깡패긴 하지만 항상 tt모드로 달리는게 아니라 vo2max가 높으면 그룹라이딩에 장점이 많음

[익명(61.254)]

v2o max도 초반에만 쭉 오르다가 lsd 같은 프로그램 짜인 카디오 안하면 정체기에서 끝남

[1(119.201)]

그니까 lsd는 걍 주말에 놀러다니면서 설렁설렁 타는걸로 걍 퉁처도 크게 상관 없다고 봄

[익명(61.254)]

여기서 하나 좀 이상한게 lsd 심박 기준 140 정도인데 운동 10년 이상한 사람들은 아무리 때려 밟아도 심박 150 내외임 초보들이야 좀만 타도 140 이지만 lsd 프로그램 자체가 프로들 위해서 만들어진거라 140을 올리려면 그렇게 놀면서 타는게 잘못 알려진 사실임

[1(119.201)]

내가 하는말은 주말엔 그냥 훈련이고 뭐고 걍 맘편이 즐기면 된가는말임...그냥 유산소로 모세혈관 좀 늘려주고 놀면서 타면된다고 봐 인터벌만 하고 주말에는 걍 쉬지말고

[익명(61.254)]

숨을 고르면서 어느정도는 심박이랑 폐활량이 활성된 상태로 오래 타라는거지 놀면서 타는건 운동 생리학적으로 성장이 일어날 수 없지

[익명(61.254)]

그냥 놀면서 탈거면 놀면서 타고 잘타고 싶으면 프로그램데로 하고 그러면 되는거지 놀면서 잘 타려고 하면 그냥 적당히 타는 사람이지 존나 잘타면서 노는 사람은 없지

[1(119.201)]

성장은 인터벌로 하고 주말은 걍 놀면서 쉬라는 말이다 하....;;; 뭐 것보다 더 잘타고 싶으면.... lsd 오케이... 하는건 좋은대 투자 시간대비 얻는게 너무 적다고 본다

[익명(118.235)]

그냥 매번 탈때마다 최대심박찍고 다리 다털고오면됨

[1(119.201)]

저렇게 타고도 제자리인 애들이 많아서 그래....

[익명(118.235)]

오늘 운동조진다 생각하고 안타는 놈들이 태반이라 제자리지 안그럼 템포라이딩이나 샤방밖에안댐 무조껀 pr찍는다는 각오로 타야 늘더라 나도 lsd나 다른 워크아웃 안하고 올해 초 3.0에서 지금 4.1찍었음

[사이프리(xypress13)]

동감합니다 일반적인 동호인 수준에서 lsd 따로 필요없고 주말라이딩이면 충분하지 싶네요. 다만 vo2max 훈련을 주 3회하는 것도 상당히 벅찬데 여기서 더 향상을 꾀하려면 저강도로 많이 타서 볼륨을 늘리는 수밖에 없고, 그래서 자연스럽게 양극화 훈련이 대세로 떠오르는게 아닐까 합니다.

[1(119.201)]

3회 빡시죠 강도 줄다리기 잘조절 하긴 해야되는대....시간대비 얻는게 가장 크다고 생각되내요 ㅋㅋ

[사이프리(xypress13)]

더구나 최근 연구결과에 따르면 lsd 장기간 수행 시 vo2max 능력이 향상된다고 하므로 lsd 훈련은 시간이 확보된 동호인 한정으로 제법 괜찮은 접근인듯 합니다

[1(119.201)]

이것도 어느정도 파가 갈리는거 같더라구요 lsd 수행을 긍정적으로 보는 선수들도 있고.... 저 처럼 투자대비 얻는개 없다는 선수도 꽤 되더라구요......

[사이프리(xypress13)]

우리나라는 사이클 트레이닝 방법론을 주도하는 곳이 아니고, 개인마다 잠재력이나 성향이 다른데 그냥 잘탄다고 하는 국내 선수~고수들의 주관적 느낌을 곧이 곧대로 받아들이기도 어렵죠. 해외 쪽 연구결과가 그렇다니 저는 그냥 믿는 편입니다.

[사이프리(xypress13)]

vo2max 영역 인터벌이 효과 만점이라는 데는 적극 공감합니다

[1(119.201)]

lsd 좋은대...또 동호인 영역에서 그것을 또 효과적 훈련을 수행할수 있는 사람이 얼마나 될지도 의문이구요...그냥 길게 천천히 타는게 아니잔아요??^^ 대부분 lsd하고 왔다고 그러는대 보면 아... 싶더라구요 ㅋㅋ

[사이프리(xypress13)]

ㅋㅋ 사실 저희는 같은 얘기를 하는 것 같네요. 초중급 동호인이 lsd 얼마나 본격적으로 수행할 수 있을지 의구심이 들고, 투자시간 대비 효율도 애매하다는 말씀이군요. lsd 요즘 핫하긴 한데 사실은 상당히 장기적인 트레이닝 플랜이고, 핵심은 vo2max 인터벌임에도 이걸 간과한다는 의미에서 참 좋은 지적입니다.

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[1(119.201)]

한계가 있는건 인정 근대 지금 한계라고 느끼는게 진짜 내 한계인지는 누가 정하는대??? lsd 훈련한답시고 각잡고 하지말고 걍 주말에 잼있게 타라는거지 ㅋㅋ