금 = 망해암 6바퀴 이상 FTP 100% 언더로 스윗스팟 1시간 30분
토 = 고기리 한바퀴
일 = 리커버리 혹은 LSD 100km이상
월 = 신시모도 피크닉
아 쎾쓰!!