[일반] 존2 트레이닝 할 때는 존3 안올라가도록 주의해가면서 타야함?

[Nervous..(sby9917)]

도저히 서너시간씩 트레이닝하긴 싫어서 그냥 2시간 딱 정해놓고 타는데 

그냥 하다보면 대체로 존3에서 놀고 있는데 

존3 2시간 하는 거 보다 존2 2시간 하는 게 효과가 더 좋음?

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[식빵조아(park2015)]

아니 올라가도 됨 그리고 존3로 하다보면 존2 비율도 점점 늘어나기도 하고 자기가 무난하게 버틸 수 있는 강도면 되는거임 존2로 설정해서 타는게 다 길게 타려고 그러는 이유임

[익명(112.72)]

존3로 올라가도 상관없고 오버트레이닝이 필요한 날에는 중간에 HIIT를 섞어줘도 문제가 없음. 하지만 존1로 떨어져서 대사가 끊기는 건 트레이닝 효율에서 아주 치명적으로 작용한다는 얘기가 있음.

[연양갱젤리(s3017kr)]

최근 존1에서 하는 슬로우트위치 많은 사람들이 하고 있긴함. 지방대사를 최대한 많이 작동하게해서 강화시킬라고 존2라고 해도 지방대사는 55% 60% 나오던데 존1대로하면 70% 넘음. 대신 2시간 3시간 더 길게 빼줌.

[익명(211.246)]

해도 됨 존2에서하는 건 몸의 대미지와 글리코겐 소모를 최소한으로 억제하면서 지방대사와 미토콘드리아 강화를 노리는 것임 존 3 라이딩 2~3시간을 초급자가 한다면 심박측정이 잘못 된 거임 제대로 측정하면 존 2였을 것

[익명(211.246)]

막말로 존 5에서 3시간하면 그게 최강의 운동법이지만 불가능하니 운동 강도를 낮추고 볼륨을 가져가는 것이 lsd

[익명(ollehoreo)]

그래서 고정로라 타면 일정하게 부하주기 좋아. 일정 기어비에 케이던스만 맞추면 변할 파워가 없거든. 필드에선 교통상황이남노면 때문에 페달링도 끊고 파워 떨구고 다시 재가속해서 파워 티고,오르막과 내리막 등등 여러변수가 생겨

[익명(ollehoreo)]

최대한 평지만 찾아 타는게 하기 편할거

[벤막(redrose1104)]

똑같이 두시간이라면 존쓰리가 더좋음 올라가도 상관없음

[익명(ollehoreo)]

평소 자주 못탈 때하는 가성비 훈련은 하던대로 존3로 수시간 타라