어제 동부 7고개 다녀왔습니다.
그러하다 평속 20을 못넘는 아저씨....
유명산 초입에서 손, 팔이 저리고 힘이 없어지는
봉크 초기증상왔는데 악으로 깡으로 버티고 올라감
나보다 유명산 느린 사람 있음? ㅋㅋㅋ
질문은 보급을 잘못한 탓도 커서 100km 이상 라이딩시
어떻게 보급하는지 궁금함....
100km이상 할때마다 퍼지는 것 같음
어제 보급 요약하자면
일어나자마자 출발해서 30km 지점에서 초코빵 1개
40km? 50?지점인 양수역에서 삼각김밥 2개
사후고개넘고 농부네쉼터에서 단팥빵 1개
유명산 초입 전 초코에너지바1개
유명산넘고 다운힐해서 농부네에서 컵라면 + 빵 막 먹음
돌아오는 길에 미음나루 고개에서 초코에너지바1개
내가 생각해도 제대로 밥 1끼없이 너무 무식하게 달리긴했다..
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보급량은 지나치게 과함. 그냥 능력에 안맞는 코스가 문제로 보임
먹은 목록 대략 1700kcal 전후로 나올거 같은데 우선 운동은 하기 전에도 충분히 영양섭취를 해두는게 좋고, 가장 섭취가 빠른 에너지원도 실제로 소화를 거쳐 에너지로 사용되려면 30분은 지나야하기 때문에 미리 섭취 해두기를 강조하는것임. 그리고 단순 배고픔 해결이나 마실로 목적으로 나온게 아니라면 컵라면이나 초코바같은 흡수가 느린 음식은 지양하는게 좋음
아하 ㄱㅅㄱㅅ 오늘도 배워갑다. 실력에 안맞게 어려운 코스긴 했음. 도전해보는걸 좋아해서 무리하게 타봄 ㅎㅎ - dc App
저거 8키로짜리 유명산구간중간에 보급했더니 1시간40분 ㅋㅋㅋ
유명산 중간중간 보급한거면 뒷주머니에 있는거 꺼내먹은거임? 중간에 암것도 없던데.. - dc App
본격구간전에 삼거리에서 빠지면 식당이랑 편의점있음
아 거기 지나왔었는데...거기전부터가 유명산 시작이었던 거구나; - dc App