1.출발전 스트레칭 잘해주고
둔근운동 같이해주면 더 효과적


2. 일단 웜업, 쉬엄쉬엄 달리면서 무릎, 어깨등 풀어주고



3. 드롭잡고 숙이면서 복근의식
(숨참으면서 배 집어넣는 느낌)

윗짤처럼 과하게 말거나 펴지말고 중립유지, 고개살짝들고

그다음에 속도+기어 올리면서 5~10분 타보셔

그럼 둔근자극 빡 오고, 이후부턴 걍 페달질만해도
둔근 쓰는구나~ 느껴질거임

심심할때 3번 반복하면 둔근자극 잘오니까 츄라이

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