[일반] 자전거 타면서 같이 하면 좋은 운동.jpg

[앙새(leekotic)]

레그 레이즈로 아랫복근단련하고

햄스트링도 마찬가지..

자전거 타면서 골반이 전방경사에 맞게 근육이 단련되는데.. 반대로 후방경사로 도움이 되는 근육을 키워줘야함

즉, 자전거 타면서 단련잘안되는 근육을 키워줘야 밸런스도 좋아짐..

특히 햄스트링은 축구선수같은 경우 아니면 일반인은 잘 단련이 안되는 근육이라 평소에 잘키워

[우우울(qnwkdqkr)]

엉덩이바로밑햄스트링이 존나중요함 이거 안되면 밸런스 아작나서 종아리 오금이 그 보상작용 다해줘야댐

[앙새(leekotic)]

선수들 처럼 과격한 운동 아니면 일반인은 단련이 대부분 안되어있음.. 헬스장에서 기구사용해야 하는데.. 사진처럼 집에서 벽집고 쉽게 할 수 있는 운동법

[우우울(qnwkdqkr)]

근데 레그레이즈는 허리디스크있는새기 하면 조땔수도있음 저게 허리굴곡부분 땅에 완전밀착시키고 후방경사로 해야되는거라 힘빠졌을때 삐끗하면 골로감

[앙새(leekotic)]

디스크놈들은 철봉에 매달려서 레그레이즈 추천한다.

[카페인중독(121.133)]

누웠을 때 허리 뒤로 주먹 들어갈 정도로 전방경사 심해서 병원감. 운동하라고 함. 로드는 타고 싶어서 계속 탔더니 통증 계속 생김. 감 안잡혀서 pt 등록하고 재활 받고 있음. 전방경사 잡는 중인데 저거 운동 2개 위주로 많이 시킴. (+ 여러가지도 같이함)

[카페인중독(121.133)]

로드 초보 때부터 몸에 힘 빼고 팔 뻗어서 핸들 파지만하고 다리만 조지라고하던 자칭 전문가 피터와 샵 사장들 말 듣고 허리 개같이 조짐.... PT 트레이너하고 의사 말 들으니까 통증 사라지고 있음. (심지어 이 사람들 자전거 안탐)

[우우울(qnwkdqkr)]

실제로 아주 잘 타는 사람중에도 그렇게 타는 사람 많음 젊은 근육으로 버티는 모양인데 누적된거 나중에 한꺼번에 와서 조진다

[연양갱젤리(s3017kr)]

여친있으면 단련되는 근육이네

[앙새(leekotic)]

ㅋㅋ ㅅㅅ 하다가 햄스트링 쥐 많이 나제..ㅋㅋ

[뇌동이(kwlee0214)]

정답! 스티프레그 데드리프트!

[익명(112.72)]

대부분의 유산소운동과 햄스트링운동이 궁합이 ㅈ딤