[일반] 여기 헬스랑 자전거랑 병행하는 사람은

[예린누리(alsrb0420)]

주 며칠 자전거 주 며칠 헬스 이렇게 나눠서함?

살 빠지는거 정체기도 오고 근력도 빠지고 해서 코어랑 3대위주로만 할까봐

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[병신(shiinamashiro)]

헬스 3일 자전거 2~3일

[수성o(kmh2469)]

헬스는 재미없어서 도저히 못하겠던데

[예린누리(alsrb0420)]

나도 헬스 흥미 잃어서 크로스핏 하다가 5~7월동안 부상 계속입어서 접음 - dc App

[도전의끝(182.231)]

헬스가 주력이고 자전거는 2회 정도 타는 편입니다 주 2회요

[도전의끝(182.231)]

글타고 헬스를 개 열심히 하느냐 그건 또 아닙니다 그냥 헬스하고 러닝하고 끝요

[예린누리(alsrb0420)]

근데 주 2회를 개빡세게 타시잖아요 - dc App

[뇌동이(kwlee0214)]

지금 자빠링 여파로 손목아파서 못하는디 원래 할때는 헬스 5일 자장구 1~2일햇슴 - dc App

[예린누리(alsrb0420)]

어 그렇게하면 오버트레이닝 안와? - dc App

[뇌동이(kwlee0214)]

방학중이라 암것도 안해서 안오더라 ㅇㅇ 한달 좀 넘어서 자빠링하고 한달째 쉬는중.. - dc App

[예린누리(alsrb0420)]

일도 하고 크로스핏도 하고 자전거도 하니 오버트레이닝 바로와서 유리몸되서 아직 무서움... - dc App

[뇌동이(kwlee0214)]

크로스핏이 더 힘들어서그럼ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 난 자장구탈라고 하체는 데드바께 안함 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

크로스핏에 자전거 병행하면 오버트레이닝 오는게 정상이징....

[빅마라보이(ssen94)]

스쾃안해? 하긴 안해도 되겠다

[예린누리(alsrb0420)]

근데 코치가 무지성이어서 공복 유산소 조지고 와드조지고 주말에 리커버리로 자전거까지 타라고 권장하더라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 무지성으로 믿었다가 오버트레이닝 하고 그 후유증으로 유리몸됨 - dc App

[뇌동이(kwlee0214)]

라이딩이 하체루틴보다 보다 볼륨이 커지니까 라이딩으로 충분하다 봄.. 데드 하나만하는데도 데드볼륨채우기 빡셈 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

에구.... 천천히 재활해/ 스쾃하고 라이딩을 하는게 낫겠네 확실히 정했다

[빅마라보이(ssen94)]

나는 자전거 비중이 적어, 주 4일 헬스 + 주 1일 자전거(2시간정도?) / 날씨 추워지면 로-라 탈 생각

[빅마라보이(ssen94)]

주 2일, 3시간정도 코스 찾고는 있음 고민중임

[예린누리(alsrb0420)]

난 매일 아침 공복유산소랑 간단한 무산소 하고 주 2회에서 3회정도 자전거탈까 하는대 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

주5일하다 주4일로 줄이고 유산소는 따로하는게 없어서 자전거로 시작한거 (뛰는건 무릎부담 + 노잼) 자전거 비중을 조금 늘려볼까 고민중 너무 오버해서 타는 경향이 있어 그런가 이것도 허벅지 부담 와서 헬스할때 하체하기 힘들때가 있어

[예린누리(alsrb0420)]

그럼 주로 운동은 뭐해? 난 코어운동 위주로 할까 생각중 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

스벤데중에 스데 위주로해서 그런가 요새 하체 부담이 많이오넹 월 데드, 화 보조, 수 라이딩, 목 스쾃, 금 보조 대충 이런느낌

[빅마라보이(ssen94)]

라이딩 - 스쾃을 붙여놓는게 특히 부담이라 어떻게 떼놓을까 하징

[예린누리(alsrb0420)]

난 뭐 분할이고 뭐고 할 상황도 아니고...그냥 초보자 루틴 아니면 코어위주로만 할까봐 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

하체는 스쾃, 데드 (보조 레그익스텐션, 힙쓰러스트) 상체는 머신 위주로 렉풀다운, 숄더프레스 + 벤치프레스(이제 시작)

[빅마라보이(ssen94)]

분할 어쩐다 그런건 아니고 대충 크게만 나눠놓고 컨디션 따라 조절하는편

[결정장애(121.190)]

헬스 4일 힘남으면 로라까지타고 주말에만 장거리 - dc App

[예린누리(alsrb0420)]

다들 열심히 운동하는구나 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

비슷하넹. 나는 주말 장거리가 안되긴하지만 아무튼

[익명(211.208)]

등 가슴 하체 등 가슴 / 자전거는 컨디션따라

[Youboy(youboy222222)]

헬스는 상체만 하루 하고 이틀 자전거 이틀 필라테스한다 필라테스나 요가 꼭받아라