[일반] 자전거로 다이어트 할거면 심박 존2정도로 2시간 정도 타세요

[익명(220.94)]

최대 심박 200기준 

심박 120~160정도가 유산소 최대구간으로 잡힘 이때 지방연소가 제일 잘됨. 평속25정도 평지기준으로 왕복 2시간하면 40-50키로 내외일텐데 

주 3회이상 타면 확실히 살 빠짐

저도 초기에는 걍 업힐 섞인거 막타고 집에오면 배고파서 막 먹다보니까 근육은 붙는데 살은 별로 안빠졌습니다

주 4회 심박 존2 기준으로 43키로 왕복코스 작년 올해 타면서 13키로 가까이 빠졌음 

[익명(112.185)]

열심히 타고 적당히 먹는것도 중요하죠?

[익명(220.94)]

네, 막 보상심리로 퍼먹고 이러면 말짱 도루묵입니다. 오후 6시 퇴근기준 집도착해서 라이딩 출발하면 7시 정도인데 왕복하고 씻으면 10시 내외 -> 밥 반공기 단백질 반찬 적당히 배 안고플정도로 먹고 자기, 쉬는날이나 주말은 오전에 밥 먹고 출발해서 점심에 복귀해서 밥챙겨먹기 이 루틴으로 했어요

[에치(eachsit)]

오 이 글은 진짜 나중에 또 봐야겠다 ㅅㅅ

[익명(122.40)]

식욕이 땡기시는 분들 한입에 100-300회 씹으면서 침섞어서 넘겨 보십시오. 식욕 슥삭임