[일반] 인터벌이란거 이렇게 하면 되는거임?

[성공한지개미오..(dirtman912)]

나 운동할때 심박 ㅈㄴ높아지는데 병원가봐야겠지?? 

[익명(119.201)]

사람마나 탈라서 괜찬아 난 빡시게 타면 204까지 오르더라

[제로_콜라(promnights)]

저런 고심박만 저렇게 장시간 쓰면 운동효율이 별로안좋아... 힘들고 빡세게 타서 뿌듯함은 들겠지만 누적되는 피로도와 훈련스트레스에 비해 퍼포먼스가 그만큼 안올라

[성공한지개미오너(dirtman912)]

근데 한번 180찍으면 바로 페이스 낮춘거라서 저거보다 적게 고심박에 닿을 수가 없던데???

[제로_콜라(promnights)]

존5 이상은 시간당 10분안쪽으로 해주는게 좋을텐데..

[성공한지개미오너(dirtman912)]

엥 저 위에 대부분은 존4야. 존5는 잠깐 업힐탄거인거같고 인터벌이 빡세게 180으로 달리다가 한계점 도달하면 바로 페이스늦추고 안정되면 반복하고 그거 아니야?

[제로_콜라(promnights)]

손미끄러짐ㅋㅋㅋㅋ 존4는 시간당10분정도로 분배해주는게 좋아. 존4의 중간쯤에 무산소임계점이 위치해있어서 존4훈련은 젖산생산이 급격히 증가하는 구간이고 무산소대사로 생산된 수소이온부산물로 급격한 피로를 느끼는 구간이라서 리커버리와 인터벌이 병행돼야함

[제로_콜라(promnights)]

길게 하려면 존4의 영역의 아래쪽으로, 무산소임계점 아래쪽으로 긴 인터벌을 해주면 되는데, 한시간넘는 라이딩에 평균심박이 170이 넘는건 확실히 너무고강도인 느낌이 있지