양극화 훈련이 대세가 되서 많이들 LSD 타고 그러는데
그렇다고 양극화 훈련이 만능은 아님
왜냐면 일단 시간 투자를 ㅈㄴ게 해야되니까
전통적인 피라미드 훈련하고 비교했을때 큰 차이가 없었다는 논문도 있었고
LSD 한다고 2시간 깔짝 하면서 주당 TSS 400 쌓는거랑
같은 시간 투자해서 SST 해서 주당 TSS 600 쌓는거랑 어느게 성장이 빠를거 같음?
훈련 소화 못해서 골골대는거 아니면 600이 당연히 빠르다
인터넷 커뮤니티에서 좀 탄다고 하는 4점대 이상들.. 심지어 5점에 가까운 굇수들도
SST 할때 많은 성장이 있었다는 증언은 엄청 들었음
20분 겨우 될까말까하는 개미 TTE 에서 그래도 쓸만한 30~40분으로 늘리는데 당연히
이 시간대 역치나 역치 아래 SST 훈련이 도움이 될수 밖에 없자나
여튼 14시간이라고 하는 이유를 간단한 계산으로 해보자
1.5 시간 VO2max 훈련 2번 : TSS 90 * 2 = 180
11 시간 65% : 42.25 * 11 = 422.5
total 14 시간 = 160 + 422.5 = 602.5
이래야 600 겨우 채움
가성비는 역시 스스트
LSD 자체가 하루종일 자전거 탈수있는 프로들이나 데미지최소화로 볼륨 늘리려고 하는거징
근데 막상 저강도로 3~4시간 타보면 이것도 데미지 있는건 똑같은듯... -_-
사실 3~4시간 타면 죽기살기로 타는거아닌이상 자연스럽게 IF 0.6근방에서 놀게됨 ㅋㅋ
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위에 그래프가 그거 설명한거 ㅋㅋ 일단 자주 타고 그담에 시간을 늘리고 강도는 그담에 고민하라는 거지
14시간은 너무 많은데..일하면서 다른 취미도 하면서 그만큼 라이딩하는건 불가능 아니냐 걍 lsd는 컨디션안좋을때 리커버리용으로만 돌려야겠네 - dc App
시간을 갈아넣어야 되서.... 주당 6시간 타면서 4.4면 엄청 잘탄다. 부럽... 8시간 정도로 조금만 더 늘려봐
넘나 힘듭니다 sst....ㅠ 맨날 하고나면 스윗스팟이 아니라 vo2max만 뜨는 흑흑 - dc App
SST 강도도 다 다르게 이야기하긴 하는데 너무 힘들면 SST 가 아니라서 좀 낮춰서 해도 괜찮아요
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그것이 자창의 삶... 또르륵
고심박에서 오는 노화도 생각해야.. - dc App
VO2max 가 높을수록 장수한다는 연구 결과도 있음.
주 14시간 ㄷㄷㄷ
자린이는 lsd,tte,sst가 뭔질 몰르갯어요 - dc App
미안하다 잘 몰라서 근데 궁금한게 sst는 그럼 같은 tss 쌓으려면 멏시간인지는 왜 안 알려줌 라이덕 기준 나 같은 경우는 vo2max가 시간당 tss가 제일 높고 담이 sst 담이 lsd임 다 합치면 그리 차이 안나는데?또 데미지는 반대 순서라 lsd는 매일도 가능하고 지금 난 양극화 친군 sst만 조지고 있는데 사실 둘다 효과는 보고있긴함
본인은 라이덕 트위치 듣고 나에게 맞는건 양극화고 만족하고 있기도 함 한달은 양극 한달은 sst 돌아가면서 할 예정
뭐더라 운동기본법칙 어쩌구 하는것중에 다양한 자극을 주는게 좋다고하는게 있던데 아무래도 똑같은 훈련을 반복하면 반응이 줄어들거 같긴 함. 나도 그런식으로 훈련 변화 주려고 하고 있고
나 같은 직장 노예 유부들은 TSS 500 채우기도 버겁더라구 VO2max 주중에 2회, 토요일엔 110km 1200m, 일요일 리커버리 30km 타야 TSS 500 넘더라. 아무래도 지금 생활 패턴에서 4점 이상은 무리데쓰. 슬프다 따흐흑
나도 4점 찍어보고 싶다 ㅠㅠ
솔직히 나는 포기 ㅠㅜㅋㅋ 자전거 누가 쉽다고 했냐 빡치네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ