[일반] lsd할때 심박존으로 하라던데 질문입니다 ㅠ

[익명(180.182)]

제가 자주못타서

저는 템포로 파워존3으로 주로타는데 타고나면 많이 힘든데 어짜피 자주못타서 이게 괜찮지않나하는데

업로드하면 가민커넥트에서 비효율적인훈련이라고 항상 뜨더라구요 ㅋㅋ

그래서 lsd로 하려는데

심박존2로 lsd하면 운동강도가 너무낮더라구요

파워존2로하면 좀 적당한데 이때 심박은 존3 초반정도되라구요

도싸 검색해보먼 다 심박존으로 하라던데

어떻게 해야할지 궁금합니다 ㅎ

[TARMAC(xkakr22)]

가민 커넥트 말을 안들으면 됩니다

[익명(180.182)]

ㅋㅋ 그렇군요 ㅋㅋ

[ㄹㅏ(tafal2)]

파워존2가 맞읍니다 심박은 변수가많아서 정확한 지표는 안됨

[익명(180.182)]

아. 그런가요? ㅎ ㅎ 감사합니다

[구몬다(kiloy37)]

심박이 맞음

[masaki(hukebainmk)]

심박이 맞는거아님?

[ㄹㅏ(tafal2)]

파워가 맞습니다.. 심박은 컨디션 기온등등에따라 워낙 천차만별이라

[구몬다(kiloy37)]

https://gall.dcinside.com/m/cycle/204458

[으음(106.101)]

심박이 맞는데 심박이 온도나 컨디션 심박계 위지 등에 따라 변동폭이 크니 파워에 맞추는게 편하지 파워에 맞춰서 타다가 심박이 오르는 시점까지 타는것도 괜찮음 보통 1시간 반에서 2시간 사이부터 오르더라

[ㄹㅏ(tafal2)]

하지만 심박으로 하게되면 선생님 글과 비슷한 것이 예를들어 컨디션이 좋고 기온이 적절한날 낮은 심박으로도 템포파워가 나오게 될 수도 있습니다. LSD라는게 다리의 데미지를 최대한 적게하면서 마일리지를 늘려 베이스를 단단하게 다지는 과정인데 그러게 되면 말짱 황이되는거죠. 글을 보니 같은 관점으로 작성하신 것이라고 생각됩니다.

[ㄹㅏ(tafal2)]

솔직히 저는 심박존2와 파워존2 둘다 가능하다고 생각됩니다. 다만 뭐가 맞다 틀리다가 아닌 둘다 지표는 될 수 있으나 전 파워쪽을 더 신뢰한다는겁니다. 중요한건 훈련을 이어나가는 마음가짐과 그에 따른 마일리지겠죠.

[구몬다(kiloy37)]

좋은 지적입니다. 그래서 파워/심박/인지강도 세가지를 다 봐야 하는거고 여전히 확실치 않은게 많아요.

[AnimalMaggot(chns0613)]

제대로 하려면 평소 파워, 심박, RPE 세가지 요소를 종합적으로 고려해서 자기한테 맞는 영역대에대한 이해가 필요함 파워는 결국 우리 몸 바깥에서 측정되는 요소니 파워 단일요소만으론 우리 몸 내부에서 얼마만큼의 스트레스가 가해지는지 알 수 없음

[AnimalMaggot(chns0613)]

연구실에서 시간마다 피 뽑아가면서 혈중젖산 수치 재는걸 제외하면 그나마 참고지표로 활용할만한게 심박수 측정이니 특히나 저강도를 목표로하는 존2 라이딩엔 파워보다 심박이 더 주요한 지표가 되는거 물론 기온이나 그날의 컨디션, 체온관리, 수분보충 등등 변수가 많은것도 사실임 그래서 심박보다 더 참고할만한게 호흡량임

[AnimalMaggot(chns0613)]

일반적으론 코로만 숨쉴수있다거나 대화를 하는데 어려움이 없는 호흡이면 존2라고 하는데 혈중 젖산수치 뽑은 결과랑도 거의 유사하다고 함

[ㄹㅏ(tafal2)]

에 솔직히 LSD하면서 다리에 젖산등의 스트레스가 쌓이고 힘들다! 나올정도면 그건 기량에 맞는 LSD훈련이 아닌거 같습니다. 그게 안오는 수준에서 훈련하는게 기량에 맞는 저강도 훈련의 방향성에 맞다는 생각이어서요

[ㄹㅏ(tafal2)]

인지강도도 확실히 중요합죠 다만, 인지강도란것도 일단 많이 타봐야 알기 때문에 갓 시작하시는분들은 모르는것도 있고 그렇기 때문에 최대한 변수가 적은 기준이 좋다고 생각합니다.

[AnimalMaggot(chns0613)]

그러니까 저강도 엔듀런스 목적에 맞도록 젖산 생성을 최소화해야하는데 이를 위해 파워보단 심박이, 심박보단 호흡을 보는게 더 정확하다는 말이었음 논외로 앞으로 기술이 더 발전하면 훈련용 호흡 측정기도 나오지 않을까 싶음

[AnimalMaggot(chns0613)]

아 LT1, LT2 랑 VT1 VT2랑 거의 일치하는것도 참고해볼만 함

[식빵조아(park2015)]

저도 그래서 걍 심박존 3로 lsd하는....심박존에 맞추면 파워존1이랑 2랑 왔다갔다하는 수준이라 너무 낮음 어차피 2시간 저강도로 버티면 되는거니까 자기 기준에서 무리가는 강도가 아니면 상관없을듯 그렇게 타다보면 심박도 알아서 내려오기도 하고... - dc App

[익명(180.182)]

넙 심박존2는 저한테는 너무 운동강도가 낮더라구요 ㅜ 그냥 마실나간느낌 ㅋㅋ..

[핵날(gorskfk)]

자주 못타면 LSD말고 스윗스팟으로 죠지는게 어떤가 싶어요

[182.(dm8z1c88ph8h)]

LSD가 쉬운 훈련이 아닙니다. 자주 못탄다고 하시는거보니 안 맞을거 같은데요.

[AnimalMaggot(chns0613)]

LSD는 특정 훈련이라기 보다는 단일 워크아웃으로 보는게 더 맞지않음? 저강도만 주구장창 하는 훈련은 HVLI라고 부르는게 맞는거같은데 아 볼륨량 충분히 못채우면 LVLI라고 불러야하나 ㅋㅋ