[일반] 즈위프트 워크아웃 플랜 추천좀

[익명(112.72)]

FTP 2.5 따리인데 일주일 6시간 내로 효율 좋은 트레이닝 있을까요. 지구력이랑 파워 둘다 골고루 올리고 싶은데

[먀미(enara95)]

build me up

[익명(112.72)]

와 3개월짜리네 이거만 딱 하고 시즌온 하면 되겠다

[농심신라면(ht935)]

매일 sst med 일주일에 한번씩 레이스뛰거나 파테해서 FTP값 갱신할 것 3달하면 엪티피 3.5 가능

[익명(112.72)]

인간은 격한 운동 후 휴식할 때 성장한다는데 SST같은 고강도워크아웃을 매일하면 휴식은 언제하죠????

[농심신라면(ht935)]

Sst는 고강도 아님

[농심신라면(ht935)]

본인 역량에 따라 Tss 봐가면서 쉬는 거임 매일 Sst 2시간짜리 정도면 무릎이 허락하는 한 안쉬어도 됨

[익명(112.72)]

즈위프트에서 제공하는 TSS랑 인터벌스에서 나오는 피로도가 약간 오차가 있던데 굳이 신뢰성을 따지자면 어느걸 더 따라야할까요

[농심신라면(ht935)]

어짜피 본인이 입력한 FTP 기준으로 나오는 참고용이라 본인이 느껴야됨 예를 들어 본인 같은 경우는 인터벌스 기준으로 주 tss 600넘기면 몸살남 근데 피트니스 차트는 옵티멀이라고 뜸 어떤 친구들은 주 700 가도 멀쩡한 친구들도 있고

[농심신라면(ht935)]

근데 즈위프트에 나오는 거는 어짜피 취합 안되니까 그냥 인터벌스 보시고 제가 글을 잘 안읽고 답변했는데 일주일에 허락되는 시간이 6시간이면 쪼렙일때는 그냥 전부 sst로 투자하시면 됨 그이후에는 더 고수님한테 물어보시고…

[익명(112.72)]

감사합니다...!