일주일전부터 자다가 허리삐끗하고
통증으로 고생중인 갤럼이야
지푸라기라도 잡는 심정으로 로싸갤에 질문글 올렸는데
한 갤럼이 햄스트링과 장요근 스트레칭을 해보라더라
햄스트링은 해봤는데 크게 효과는 없었고
‘장요근’ 이 색히가 오도짜세스트레칭이었음 ㄷㄷ
요추에서 골반앞쪽까지 연결된 코어근육인데
얘가 밸런스가 무너지면 허리통증이 올수있대
이렇게 장요근을 스트레칭 해주고 나니까
진짜 욱신욱신거리던 허리가 많이 편해짐 ㄷㄷ
알려준 갤럼 넘 고마웡
정보 공유 차원에서 글싸서 올린당
- dc official App
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장요근 문제 모르는사람 ㄹㅇ 많음 근데 알아도 귀찮아서 못하겠음
난 요새 운동량이 줄어서.. 문제생길만 했음 ㅠㅠ - dc App
https://klyp.fyi/lyla
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감사합미다 센세 - dc App
저거 바닥에 누워서 배꼽옆에서 골반 사이를 공이나 손으로 눌르는거로도 된다. 이건 스트레칭이라기보단 트리거포인트 자극이지
이것도 해봐야지 땅콩볼로 ㄱㅅㄱㅅ - dc App
자극이 약하면 엎드려서 그 부위에 깔고 있으면 자극이 있을겨
스트레칭 바이럴
ㅆㅂ 존나고맙다 게이야
덱시부로펜 존나먹고 피지컬갤러리보면서 운동 조져도 개안좋았는데 이거 두세번 따라했다고 허리 개편안해짐 근육 쪼그라들어서 걷지도 못했는데...