주중에 3~4회 1시간반~2시간짜리 베이스훈련하고 vo2max 인터벌이나 레이스도 한번 해주고 토요일 중~장거리 필드라이딩 하고 일요일 쉬고 이렇게 몇달만해도 어마어마하게 오를거임 tss 500~600 꾸준하게 쌓으면 누구나 잘탈수 있게됨 

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