나 95kg이던 시절 다리 계속 다치고 통풍 계속 발작오니까 제 명에 못 살 것 같아서 식단이랑 운동 바로 시작함.

저때가 21년 말이었고 반년 꾸준히 실천했음.
그리고 식단 못 버티고 그만 뒀을 때부터는 로드 입문해서
유지만 함.
그랬더니 짜잔 현재73kg
다만, 식단 안 하고 자전거만 탔더니
근손실 좀 오고, 체지방 아직 눈 바디고 25%쯤 되는 듯.


당시 식단 짜던 메모.

하루 소모 칼로리 3300kcal
기초1800
현장순찰 2시간 300
서류업무 5시간 500
운동(달리기) 20분 200
운동(유산소) 10분 100
운동(중중량) 1시간 400

하루 섭취 칼로리2500kcal
아침 식단(현미밥&가슴살)500kcal
점심 일반식 1050kcal
저녁 식단&견과류 750kcal
운동후 보충제 200kcal

하루 최소 800kcal씩 감량
= 지방90g씩 감소

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