평균 케이던스가80대라
90이상 올리고 싶고
100이상 타고 싶은데
어떤 훈련이 효과적입니까
막상 나가서 타다보면
심폐가 털리거나 힘들어서 토크로 타고 있는디
심폐가 안털릴려면 어케 훈련해야하나오..?
결론은 케이던스올리는 효과적인 훈련이 궁금합니다
90이상 올리고 싶고
100이상 타고 싶은데
어떤 훈련이 효과적입니까
막상 나가서 타다보면
심폐가 털리거나 힘들어서 토크로 타고 있는디
심폐가 안털릴려면 어케 훈련해야하나오..?
결론은 케이던스올리는 효과적인 훈련이 궁금합니다
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100키로 이상 장거리에서 힘들어서요
감사합니다
런닝하셈
자전거로 할수있는건 없나요!! 러닝도 할 시간이 없는디 ㅜ
그정도 시간 없으면 자전거로는 거의 무리임
자전거로 비슷한 효과 보려면 주 15시간 이상 존2 타야하는데 일반인 소화가능한 양이 아님
헐.. 런닝 30분도 되나여
사이클 30분보단 효과적임. 1시간 하면 더 좋을듯?
평균값은 사실 크게 의미없는 것 같고 탈때 80~100 사이면 문제없을거임 심폐 기능 올리려면 그냥 꾸준히 타는 수밖에 없지 너무 케이던스 의식 안해도됨
감사합니다
뭔가 추천하기 어려운게 진짜 많이 타야됨. 기본 1시간 이상 지속주-적당한 토크로 목표케이던스 근처 유지. 근지구력 형상. LSD 훈련 - 심박 또는 파워 기준 존2로 2시간 이상 라이딩. 몸의 회복을 위한 라이딩. 심폐지구력 향상. 케이던스 인터벌 훈련 - 토크로 최고속력을 내는게 아닌 케이던스를 가능한 최고치까지 올려서 인터벌. 30초 유지 후 5분 동안 심박안정. 반복. 헬스처럼 과부하 시키고 회복시켜 성장을 도모. 케이던스 위주로 하는건 근육을 빠른 케이던스에 적응시키기 위함. - dc App
감사합니다