[일반] 라이딩 전 식사로 고구마 먹었는데 힘들어서 뒤질뻔했어... 정상이냐 ?

[익명(59.10)]

찐 고구마만 잔뜩 먹고 라이딩 나갔는데

평소랑 다르게 힘이 안나고 너무 힘들더라 뒤질뻔했다... 배도 금방 고파지고

고구마만으로 배 채우고 라이딩 나간적은 이번이 처음인데

고구마 완전식품에 포만감 좋겠다 탄수화물 있겠다

그냥 무지성으로 좋을줄 알고 배부르게 먹고 나갔는데 너무 힘들어서 진짜 뒤질뻔했다 힘이 안나 힘이

[익명(112.72)]

탄수화물은 전날에 많이 먹어놔야 운동 때 효과를 봄

[익명(59.10)]

전날 탄수화물 그냥저냥 괜찮게 챙겨먹었었는데... 아무튼 오늘 라이딩전 식사로 특이하게 고구마만 존나게 먹고 나갔거든 근데 진짜 힘들더라고

[익명(112.72)]

수분 문제일수도 있음

[익명(59.10)]

물도 잘 챙겨먹었는데 ㅋㅋㅋ 라이딩 전 고구마로 배채우는건 괜찮은 선택이냐 ?

[익명(112.72)]

아침식사로 한개 먹는건 나쁘지않음... 기상직후엔 혈당이 상당히 내려가있는 상태인데 고구마로 부담스럽지않게 공복만 채워주면 라이딩 질이 올라가면 올라갔지 마이너스는 아닐거라고 생각함

[익명(112.72)]

퍼포먼스를 다이렉트로 올리고 싶으면 커피같은 카페인이랑 같이 먹고 효과가 떨어지기 전에 탄수화물을 라이딩 중간에 섭취해주면 좋음

[익명(59.10)]

평소에 라면에 밥말아먹고 나가도 이렇게 힘들진 않았는데 암튼 오늘 이상하게 고구마만 먹고 나갔는데 뒤지게 힘들더라고...

[익명(39.118)]

ㅅㅂ 모르면 말을 하지 말던지 사람을 잡내 ㅋㅋㅋ 고구마는 저칼로 식품이고 복합 탄수화물이라 당으로 변화가 빠르지도 않음 그래서 사이클같은 칼로리 소모도 심하고 빠른 운동에 접합하지 않은거임

[익명(39.118)]

모든 스포츠중에 중도에 음식을 먹고 설탕을 짜먹는 스포츠는 로드 바이크가 유일함 그만큼 칼로리 자체가 경기력이고 저혈당도 신경써야 하는 운동임 가능하면 제대로 300kcal 탄수화물 위주로 정도는 채우고 가야 경기력까지는 아니여도 멀쩡한 몸상태로 타는거임

[익명(59.10)]

39 118 아 그러니까 고구마가 라이딩 퍼포먼스에 썩 좋은 음식은 아니다 이거냐?? 나도 몰랐는데 오늘 고구마만 처먹고 라이딩 나갔다가 뒤지게 힘들어서 고구마 칼로리 검색해보니까 상당히 저칼로리 식품이더라고... 어쩐지 운동하는 새키들이 닭가슴살고구마 처먹더니 암튼 힘들어 뒤지는줄 알았어 오늘 고구마먹고

[익명(39.118)]

그렇지 각각 스포츠에 맞는 음식이 있는거임 나는 스포츠쪽에 있어서 112 72처럼 아무소리 막해서 사람 다치는걸 자주 봐서 좀 예민했음

[익명(59.10)]

아니 쟤도 딱히 틀린말은 안한거같은데? 한개 정도 챙겨먹어서 나쁠건 없을것같다잖음.... 그냥 집에 찐고구마 잔뜩 있길래 그것만 처먹고 나갔던 내가 병신인듯... 고구마로 배채우고 나갔더니 진짜 뒤지게 힘들더라... 힘이 안나 힘이 자전거는 진짜 잘처먹는게 중요하다는걸 깨닳음

[익명(39.118)]

공복에 고구마 먹고 라이딩하는데 라이딩 질이 올라간다고 한건 틀린거임 사이클 타다가 저혈당으로 응급실 실려가는 사람 생각보다 많음

[익명(ollehoreo)]

일반적인 음식들은 먹은 후 바로 에너지로 쓰이는게 아니야. 위에서 소화되어 비어질 때까지 최장3시간이고 탄수화물만이면 좀더 빠르게 비어짐. 비어지고 나서 몸에서 흡수해가니. 대충 2-3시간 이후 그 에너지가 몸에 채워지는거임.

[익명(ollehoreo)]

고구마가 에너지로 쓰이기 전에 소모한 에너지는 무엇이냐면 이전에 먹었던 음식들. 고구마가 아침이라면 전날 저녁식사인게지.

[익명(ollehoreo)]

고구마 포만감은 소화가 느리고 에너지로 쓰이지 않는 식이섬유도 다량 있으니. 다이어트용으로나 먹는게지 뭐. 다만 군고구마나 고구마 말랭이 같은건 단당류가 상당수 변형되어 포함되어서 다이어트용 음식은 아니다.

[익명(ollehoreo)]

아침에 빠른 에너지를 채우려면 과일같은 과당도 효과적이라 한다. 밥 같은 포만감은 없겠지만..많이 먹음 물배찬 포만감은ㅁ가능. 밥먹고 포만감이 바로 에너지로 바뀌는건 아니라고 윗댓에 써놨으니 그것에 속지 말지어라

[익명(39.118)]

그건 기초신진대사 기준이지 사이클은 소화기 대사속도 거의 2배가까이 빠르게 만들고 소모 칼로리 때문에 판크레아틴 분비랑 인슐린 분비 훨씬 많고 자주됨 쌀밥은 아밀라제에서 이미 포도당으로 분해되니까 위에서도 당으로 흡수되고 아미노산도 원래는 대장까지 가서 흡수되어야 하지만 글리코겐 소모되기 시작하면 흡수경쟁 하면서 필수 아미노산들은 소장에서도 흡수하기 시작함