[일반] 자린이 단백질 보충제 사서 먹을까 ?

[yui(xovske12)]

저녁에 타다보면 배고파서 콜라사먹고 간식먹고 도착해서 치킨먹고 이러는데 

저녁라이딩때만 단백질 보충제 타서 가지고 갈까 ? 

그럼 살 빠지고 근육 생기겠지 ? 

어떻게 생각함 ?

[익명(ollehoreo)]

ㄴㄴ 탄수화물도 들어가야 함

[yui(xovske12)]

단백질 80에 탄수 20 ?

[yui(xovske12)]

몇대몇으로 먹는게 좋아 ?

[익명(ollehoreo)]

탄수화물 넣겠다면 바나나를 따로 섭취. 혹은 미숫가루랑 섞기. 만일 우유도 넣어 섞으려면 미숫가루보단 귀리가루가 좋지. 단백질파우더가 아무맛도 없는걸 골랐을때 한해서

[몰?루루(bianchizoa)]

탄단지밸런스

[yui(xovske12)]

탄단지 골고루 있는 보충제 먹으라구 ?

[개같이업힐(wjsrbxo12)]

그돈으로 고기 사먹는게 더 맛있고 건강에도 좋을듯 - dc App

[yui(xovske12)]

자린이 돈이 없오 ...

[익명(218.235)]

헬스하냐?자장구 타는데 그닥. - dc App

[yui(xovske12)]

걍 대충 먹어 ?

[익명(218.235)]

ㅇㅇ 그냥 그돈으로 고기 사먹거나. 라이딤후 뼈해장국으로 끼니해라. 자장구 그깟 탓다고 뭔 단백질 분말이야. 근력운동하고 근육랑 늘릴려면 프로아틴. 단백질 먹고. 살 찌우려면 게이너 먹어라. - dc App

[yui(xovske12)]

뱃살빼려구

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

주에 얼마나 어떻게 타는지 잘 모르겠어. 너가 그 상황에서 몸무게가 유지되고, 굳이 다이어트 할 생각이 아니라면 보충제는 굳이 먹지 않아도 돼. - dc App

[yui(xovske12)]

나 주에 120~150정도 탈건데, 체중은 정상인데 뱃살이 나왔엉 ㅠㅠ

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

스프린트나 업힐을 꾸준하게 가서 근육통이 올라올 정도로 타고 있다면, 굳이 보충제가 아니더라도 단백질을 섭취하면 근육이 늘거야. 대신 탄수화물도 섭취해. 탄수화물이랑 같이 섭취해야 단백질 흡수가 잘 됨. - dc App

[yui(xovske12)]

[익명(218.235)]

뱃살은 유산소해야지. 달리기. 아님. 철봉이라도 잠깐 서서 해라. 철봉 개좋다. - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

나도 지금 정상체중에 배나왔어. 이전에 인바디로 체지방 확인하니 19%라고 하더라. 이 정도부터는 단순히 저녁뿐만 아니라 다이어트 기간동안 확실하게 식단조절을 하면서 운동해줘야 살이 빠져. - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

기초대사랑 활동대사 계산해서 그 날 섭취할 칼로리를 계산하고 3끼로 나눠먹어. 자전거 타는 날은 중간 보급까지 4~5끼로 나누고. 탄단지 비율 나눠서 먹고, 자전거 타는 날은 탄수화물 비율 조금 더 늘려서 먹고. - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

위에 걸 할려면 섭취하는 음식들도 칼로리 계산해야돼. 이걸 이렇게 다 계산하는 이유는 하루에 저장하는 지방보다 쓰는 지방량을 더 많게 유지하기 위해서야. 그래서 꼭 해야됨. 생각만 해도 머리가 아프지? 그래서 계산하기 편하게 그 닭가슴살 같은걸 먹는거야. 탄수화물을 복합탄수화물로만 먹으려고 하는건, 바로 쓰지 않은 탄수화물이 지방으로 전환되기 때문이고. 지방 축적을 줄여야 되는데 섭취하는 이유는 지방이 있어야 몸의 호르몬계가 정상 작동해서 건강이상이 생기지 않기 때문임. 나머지는 좀 공부해서 다이어트해봐. - dc App

[yui(xovske12)]

넘모 어려워욛ㄷㄷ

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

칼로리 계산기 찾아서너가 자전거 탄 날 섭취한 음식들 칼로리 계산해봐.몸무게가 유지되고 있는 상태인 것 같으니그 칼로리가 너의 자전거 탄 날의 총 소모칼로리라고 짐작할 수 있어.거기서 200kcal만 줄여서 유지하면 살이 꾸준히 빠지겠지?식단을 따로 차려서 못 먹는다면평소식사량을 4/5, 정도로 줄여서 먹어.대신에 흔히 말하는 정크푸드들은 X.치킨같은 튀긴 음식 안 돼.밀가루로 만든거 다 안 돼. 거의 다 간식, 면이지?흰 쌀밥도 안 돼. 잡곡밥 먹어.그 외 기름기, 지방 많으면 그건 피해.먹어도 다른 것 보다는 적게 먹어.그런식으로 탄단지 비율 감으로라도 조정해.다르게 말하면 참치캔 들고 다니면서 식사에 단백질이 없으면 참치캔으로 대신 섭취해라. - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

내가 하고 싶은 말은 나도 어려운거 아니까. 완벽하게 식단 짜서 하지말고. 기본적으로 하루에 얼마나 먹어야 하는지 칼로리만이라도 알아놓고 감으로 알아서 조절해 먹으라는거야. 어설프더라도 시작이 반이라고 시작부터 해. 그러면 식단 자기 상황에 맞게 조정해가면 된다. 살 빠지는 속도가 좀 더딘 것 같으면 식사량 조금만 더 줄여보고. 컨디션이 너무 떨어지는 것 같으면 식사량을 좀 늘려서 회복해주고. 너무 맛있는게 먹고 싶으면 1~2주에 한번 정도는 먹고 싶은거 먹어. - dc App

[그돈씨13오너(a6j81y5byfmk)]

보충제는 진짜 걍 음식이야 닭가슴살 먹는거랑 다른거 없어 - dc App