[일반] 존2훈련vs 한계치 평속 유지 itt

[익명(121.152)]

어떤게 더 효율적인 훈련일까?

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[제로_콜라(promnights)]

둘이 목적이 달라

[익명(121.152)]

어떻게 다름?? 평지기준 1시간 평속 40 만드는게 목표인데 어떻게 하는게 좋을까? - dc App

[제로_콜라(promnights)]

존2 훈련의 목적은 지구력증가이고, 최대산소섭취량과 근육내 지방대사 효소의 양이 증가되며 모세혈관망이 발달하며 심박출량도 증가함. 에너지원으로서 제일 효율적인 지방을 빠르게 태우기 위한 기능이 향상되는거임. 결과적으로 전체적인 유산소대사 능력이 증가하고, 궁극적으로는 고강도 트레이닝을 소화해 낼 수 있는 체력을 배양하는데 그 목적이 있다고 봐야지. 젖산역치지속주는 심박수 증가가 한계에 부딛히고 무산소대사가 증가하여 체내젖산농도가 높아져 피로를 느끼기 시작하는 가 한계점을 쭉 밀고나가 신체가 지속적인 고통과 한계에 익숙해지게 만드는 훈련으로, 경기력 향상이 목적. 다만 피로도가 높아 존2훈련처럼 긴시간 또는 주에 여러번 진행하기가 어렵고 극도의 무산소대사로 인해 생성되는 수소이온 부산물 등으로 인한 근육손상 및 부상위험이 있으며, 무산소 시간이 길어지면서 근육내 유산소대사에 사용되는 여러 요소들의 활성도가 떨어져

[제로_콜라(promnights)]

댓글짤렸네 에미... 암튼 근육내 유산소대사 능력이 저하될 수 있는 위험성도 가졌음. 그러니까 둘을 병행하는게 현명한 방법

[익명(121.152)]

디테일한 설명 ㄷㄷ 감사 - dc App