[일반] 님들 나 페달링할때 약간 안뒷벅지가 자극되는데

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

이거 뭐 올바르게 하고있는거임??

일반적으로 기어 약간만 무겁게해서 시팅으로 평지서 속도좀 낼때 님들은 다리 어디근육이 자극됨??

- dc official App

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[Ⅰ나그네(kyk9208)]

습...이번어 안장을 너무 낮췄나보네 내리기 전엔 나도 앞벅지였는데 - dc App

[고향만두(chfhrsjrnfl)]

허벅지 햄스트링 종아리

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

내리기 전 세팅이 딱 이랬는데 이게 맞는건가 - dc App

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[Ⅰ나그네(kyk9208)]

신기하네;;

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

이론공부를 해보겟읍니다

[와토피아직선귀신(tcr02)]

응딩이 앞벅지

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

[클빠링자린이(hyun3351)]

대퇴근막장근, 대퇴직근, 외측광근, 햄스트링, 장경인대, 둔근 땡겨욥

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

참고하겟읍니다 . .

[제로_콜라(promnights)]

안장 뒤에앉을수록, 토크로 밀어낼수록 뒷벅지/엉밑살 안장앞에 앉을수록, 케이던스 높게쓸수록 앞벅지/종아리 실제로 이렇게 자극이 오니까 신기하더라

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

어떤느낌인지 알거같다..

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

나는 기본이 허리-엉덩이-햄스트링.. 거기에 외측 대퇴사두, 가운데 직근, 내측 대퇴사두 셋을 바꿔가면서 주동근으로 써. - dc App

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

이론공부 함 해봐야겟읍니다 어케 그렇게 바꿔가면서 타는지..ㄳㄳ

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

나는 안장 맨 뒤쪽에 앉는 포지션이 메인이 되도록 피팅을 해둬서.일부로 안장 앞으로 당겨 앉는게 아니면 허리쪽 코어부터 둔근, 햄스트링까지가 기본적으로 페달링 할 때 개입해.페달을 12시 지점부터 3시-4시 지점까지 위에 근육들로 밀어버리는 느낌, 스쿼트하는 느낌이야.그리고 나머지 대퇴사두쪽은 쓰기 싫어도 무릎을 피는 동작에 개입을 할 수 밖에 없어.그리고 대퇴사두는 전체가 협응하는 관계이기 때문에 실제로는 따로 쓴다는 개념은 아니야.그냥 한쪽부위 힘을 많이 쓰고 나머지는 보조만 해주는 개념이지.이걸 쉽게 조정하는 방법은발에 무게를 싣는 부위를 의식적으로 바꾸는거야.엄지쪽에 무게를 실으면 허벅지 안쪽이가운데이 무게를 실으면 허벅지 가운데가새끼녿이 무게를 실으 - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

허벅지 바깥쪽이 쓰여. 당장 하프 스쿼트 비슷하게 하면서 무게를 저렇게 실어보면 바로 이해할 수 있어. - dc App

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

왛양치해보면서 따라해보니까 진짜네;; 페달링할때 발 안,중간,밖에 무게싣는거로 근육 다르게 쓸 수 있는거는 살면서 첨알았네여;; - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

이제 알았으니 자전거 탈 때 응용하면 돼.근육을 한쪽만 쓰면 금방 지치니까.위에 방법으로 근육피로를 골고루 분산시키는거야.특히 언덕에서 금방 피로가 쌓이잖아?바깥 중간 안쪽 중간 바깥-로테이션을 짧게 짧게 계속 돌려서피로도를 최대한 골고루 분산시키면기록향상에 도움되고, 무정차 주행 가능한 거리도 더 늘어날거야. - dc App

[Ⅰ나그네(kyk9208)]

충성충성.. 평페달맨인데 페달이 크면 실행하기 더 좋을거같군 큰페달 달고 다음라이딩에서 바로 써보겟읍니다. 큰 가르침 ㄱㅅㄱㅅ - dc App