[일반] 페달링중 햄스트링 자극

[클빠링자린이(hyun3351)]

레그컬 햄스트링 찢기는 느낌 알고 햄스트링 힘주는법 알면 패달링 할때 아 이렇개 하면 패덜링시 햄스트링 개입이 되는구나 알게 되는데 클릿 신고 당기지 말라는데 그럼 대퇴사두근만 개입되지 햄스트링은 개입 안됨;;

클릿은 걍 페달애서 발 이탈하지 말라고 착용하는거임?

아닌것 같은데?

[익명(106.101)]

네 맞음 홀밟을때 페달에서 발 이탈하지말고 그리고 한번 세팅해두면 그다음부터는 발 위치를 신경안써도되고 온전히 페달링에만 집중할수있으니 쓰는거임 - dc App

[클빠링자린이(hyun3351)]

? 뭔말이지...? 그니깐 햄스트링 개입 당기지 말고 밟으라는 말인가???

[익명(106.101)]

햄스트링 많이 개입되서 좋을거 하나도 하나도 전혀 없음 그냥 밟는거에만 집중하는게 최고다 - dc App

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[클빠링자린이(hyun3351)]

아아아 감사함다 센세 전에도 물어봣는데 윾동들 하도 뭣같이 얘기해서 긴가민가 했워요 감사함다

[클빠링자린이(hyun3351)]

당기는걸 의식해서 고의로 잘못된 자세로 당기게 되면 부상으로 자접 하게 된다는 말이시지요?

[클빠링자린이(hyun3351)]

머리로는 어느정도 이해를 했으나 해보고 직접 티칭 받아봐야 알듯... 배우는것도 재밌네 감사욤

[익명(ollehoreo)]

밑의 영상을 보면 그냥 당기는건 햄스트링이냐 장요근이냐 명확히 구별이 안되니깐.. 긁는구간과 무릎 들어올리는 구간으로 나누어 교육을 시킨다나. 영상에선 그 5-7시에서 적절한 안장 위치로 햄스트링 자극을 내는 지점을 잡자는게지.

[클빠링자린이(hyun3351)]

영상 나 안올렸는데 뭔소리임?

[익명(ollehoreo)]

밑에 햄스트링 자극 잘오는 안장위치 영상 좀 봐라 영상을 올려줘도 개똥으로 보질 않으니

[클빠링자린이(hyun3351)]

에휴...

[제로_콜라(promnights)]

햄스트링은 뒤로 무릎접을때만 자극오는거 아니고 경사도 센 업힐같이 저항큰 환경에서 엄청낮은 케이던스로 꽉꽉 밟아내릴때도 자극 옴

[제로_콜라(promnights)]

난 개인적으로 당기는 신경안쓰고 밀거나 밟기만 하는데, 밀어낼때, 특히 업힐에서 햄스트링 자극 자주 느낌

[클빠링자린이(hyun3351)]

아아 그럼 발목 각도도 중요하겠구나

[제로_콜라(promnights)]

존나똑똑하네 뒷끔치 떨어질수록 뒤쪽 자극이 좃댐

[클빠링자린이(hyun3351)]

솔찬히 말이 쉽지 이제 걸음마 시작한 사람한테 어케 뛰어요 하는데 걍 팔 흔들고 발목, 무릎 조심하고 뛰세요 이런 느낌임... 머리로는 이해 하나 막상 해봐야 할듯

[익명(ollehoreo)]

그건 햄스트링이 더 늘어나게 되서 자극이 강하게 된거. 발목을 펴면 안장이 낮아진효과고 접으면 높아진 효과니깐 물론 그렇게 쓰는방식도 있는거고

[제로_콜라(promnights)]

열심히 라이딩중에 그런것따위 신경쓰지말고, 너무 앞에만 자극이 심해서 근육이 금방털린다 싶으면 집들어와서 안장위치를 좀 조정하는 식으로 약간씩 고쳐나가고, 굳이 자극느끼려고 그게 잘되지 않고 어느날 갑자기 딱 느껴지는 순간이 올거임. 내생각에 근육 개입은 일단 피팅가지고 자세를 만들어야지 한 피팅안에서 자유자재로 막 바꿔쓰긴 쉽지않다고 생각함

[제로_콜라(promnights)]

그치 업힐에선 골반경사도 자연스럽게 더 전방으로 기우니까

[클빠링자린이(hyun3351)]

감사함다 센세 과도한 이론따윈 집어 치우고 마일리지랑 경험이 중요하군요

[익명(ollehoreo)]

문제는 안장 높이가 안맞는데 뒤꿈치 낮춰서 힐다운 페달링하면 너무 과하게 햄스트링 펴져서 오금에도 데미지오는거지.햄스트링을 강제로 페달에 딸려서 늘어나는거니까 스트레칭에서 강제로 자기 유연성 이상으로 늘리는 식

[제로_콜라(promnights)]

맞음 그래서 뒤로밀려면 싯포 낮춰야하고, 라이딩내내 뒷끔치를 의식적으로 내리는건 내생각엔 불가능하고, 업힐이라 저항크고 케이던스 낮은 특수한 조건에서 잠깐만 생기는거라서 오금 부상으로 이어지진 않는거 같더라. 언덕 12개넘는 120키로 코스 탔을때도 오금은 안아팠음

[클빠링자린이(hyun3351)]

뉴비라이더 센세 나도 조금조금 더 편하게 바꾸는 중인데 싯포 확실히 올렸을때나 이런거랑 차이점은 알겠는데 아직 덜 맛봐서 그런가 딱 이거다 할 느낌이 없는것 같음 ㅠ 시간하고 경험이 해결해줄 문제인거신가... 이론만 생각 겁나하지 몸이 따라줄지가 의문ㅋㅋㅋ

[제로_콜라(promnights)]

얼마나 자린이인지는 모르겟스나 나도 3년도안된 자린이리서 섣부른 조언은 어렵지만, 지금 통증 없으면 일단 괜찮은거니 굳이 헬스하듯이 고립시키고 근육에 자극줘야지 이런거보다는 그냥 리드미컬하게 밟아나가는데만 신경쓰면서 꾸준히 타셈. 어느날 어디가 점 블편하다 싶으면 살짝 조정해보고 하는 식으로 피팅은 계속 변하게 될거야

[클빠링자린이(hyun3351)]

헬스해서 그런가 이완 수축은 잘 아는데 리드미컬 그게 어렵더라ㅋㅋㅋㅋㅋ 리드미컬하게 프로틴 흔드는건 가능한데 패달링이 알면 알수록 어렵더라고... 잘 알려줘서 고마워 ㅠ

[클빠링자린이(hyun3351)]

싯포 간지 부리면 안되는데 싯포 간지도 부리고 싶은데 같잖지도 않은 생각 인것 같아지네 ㅋㅋㅋ

[제로_콜라(promnights)]

리ㅡ미컬이라고 표현한거는 현재 속도에서 너무 기어비가 무겁지도 가볍지고 않게 뭔가 찰지게 착착밟히면서 탄력있게 돌아가면서 살짝힘들지만 왠지 쭉 유지할수있을거같은 그런 정도의 기어비를 그때그때 잘 찾아서 최대한 케이던스변회 적게 꾸준히 가보란 의미였음 이미 아는거같지만 ㅋㅋㅋ 로드싸이클링의ㅜ본질이 그것이니까..

[클빠링자린이(hyun3351)]

유튜브로 로드는 기어변속 때문에 손이 바빠야 한다고 들었는데 지금도 연습중인데 트리밍 이제 슈룩 하면 슈룩 되고 재미 이빠이 붙음 아 진짜 너무 잼남 첨엔 어? 부하 심한데? 했는데 이젠 오? 여기서 케이던스 좀 더 올릴수있겠는데 여유 생겨서 너무 죠음 자장구 타고오면 개운허고