[일반] 자전거랑 팔굽혀펴기 같이 하고 있는데 상체 벌크업 가능?

[익명(211.246)]

쉬는날 없이 매일 40km씩 타고 있음

팔굽혀펴기 역시 쉬는 날 없이 매일 150개씩 하고 있음

가슴라인 뚜렷해지는건 확실히 효과 있었는데 상체 커지는건 좀 의문임

먹는거를 바꿔야 하나 유산소를 줄여야 하나

[익명(112.146)]

벌크업은 저반복 고중량으로 하는거임... 무슨 150개씩 쳐하면서 벌크업 이러고있네

[익명(211.246)]

나 헬알못이야 ㅠㅠ

[익명(112.146)]

벌크업할때 유산소는 득될거 없는게 맞고 맨몸운동으로도 한계가있음 피트니스센터가서 무게 땡겨야함 1세트 8~12회로 3세트씩 하고 단백질 체중x2 정도하면 처음엔 빨리붙음

[익명(211.246)]

아 고민되네 헬스장이랑 자전거랑 병행하기가 쉽지 않을 것 같아서 제일 만만한 팔굽으로 들이댄건데 . 일단 자전거는 매일 타야 직성이 풀리는데 헬스 다니면 보통 헬스만 하지 않아?

[익명(112.146)]

취향인데 심폐도 유지하면 무게칠때 도움되는게 있어서 보통은 러닝머신 30분정도 함 안하고 그냥 무게만 치는 사람도 있고, 러닝머신대신 자전거로 대체하면 괜찮긴한데 귀찮긴하지 자전거가 30분 깔짝 타면 뭔가 준비하고 이런시간이 아까우니깐

[익명(211.246)]

일단 헬스장 상담한번 가봐야겠음 고마우ㅜ

[익명(kimdlqkr999)]

개같이 탄수보충 ㄱ다

[익명(211.246)]

탄수는 부족하디 않게 먹는 중 ㅋㅋ

[제로_콜라(promnights)]

그냥 근손실 방지전도만 될듯

[익명(211.246)]

이유가..?

[제로_콜라(promnights)]

1. 근비대를 원하면 고중량을 들어야 하는데 푸쉬업은 저중량 고반복이다 2. 심지어 푸쉬업 실력이 좋아질수록 더욱 나의 체중은 팔에게 적은 부하가 되기때문에 점진적 과부하를 위해서는 개수를 늘려야 하는데 그러면 더더욱 저중량 고반복이라 데피는 될지언정 벌크업과는 더 멀어진다 3. 중량베스트 같은걸 활용해서 중량을 늘려 하는 방법도 있지만 그런것보단 그냥 핼스를 하는게 근비대의 지름길이다. 푸쉬업만 백날 해봤자 건강은 좋아지고 상체 기능성은 증진될지 몰라도 벌크업은 안된다

[익명(211.246)]

아 고민되네 헬스장이랑 자전거랑 병행하기가 쉽지 않을 것 같아서 제일 만만한 팔굽으로 들이댄건데 . 일단 자전거는 매일 타야 직성이 풀리는데 헬스 다니면 보통 헬스만 하지 않아? ㄴ 내가 위에쓴 댓글 복붙이긴 한데 그냥 헬스장 올인 한번 하는게 더 효과적일까? 근데 무지막지한 헬갤러 되긴 싫긴 함

[..(sinocarbon)]

푸샵은 이틀마다해

[익명(211.246)]

푸시업 앱 돌리는데 거기서도 48h 마다 알람 주더라고