이게 둔근 햄스트링 사용함
덩키킥이라고 부름


이게 대퇴사두


두개 합치면?

그것이 스쿼트, 데드, 런지임

런지랑 페달링이 비슷하고 ㅇㅇ

쉽게 체감 가능한 방법

라이딩 전 덩키킥 가볍게 2~3세트 20회
조지고 들어가라
그럼 둔근 비율 높일수있음

헬붕이들은 이걸 선피로라고 부른다
다관절 운동 전 단일관절로 타겟부위 먼저 활성화시킴



이외에도 비율을 높이는 방법은
엉덩이를 더 뒤로 빼서앉기
의식적으로 고관절 먼저 사용하고
무릎을 나중에 펴는 방법이 있음




근데 난 무지성으로 밟음
둔근 근성장 노리고 페달링 하는것도 아니라서 ㅇㅇ

어차피 자세만 맞으면
응딩이고 앞다리고 뒷다리고 골고루 씀

국종 3일차땐 응딩이 앞다리 뒷다리 다 존나아팠음

그냥 높이 잘 맞추고
둔근 조질거면 데드랑 로우바 스쿼트해라 ㅋㅋ

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