[일반] 폼 떡락 직전이다....

[삼각만두(unhg98)]

야발....

계산기 두들겨도 매일매일 배후령 타도 폼 떡락은 못피하는데...

무엇보다 새벽 라이딩이라 컨디션 100% 못쓰는 것도 큰 문제고

- dc official App

[입구와여(akfdkrrnl)]

이뭔

[삼각만두(unhg98)]

대충 존나 빡세게 타야 다음 그란퐁퐁 완주한단 뜻 - dc App

[입구와여(akfdkrrnl)]

아저시는 로라사면 안떨어질듯??? 아님말고???

[삼각만두(unhg98)]

사일렉스도 안팔리는데 몬 로라임 엉엉 - dc App

[입구와여(akfdkrrnl)]

내꺼 200에 팔아줄게

[삼각만두(unhg98)]

[고이도(guedo1412)]

사일렉스ㅠㅜ - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

그리고 마지막으로 존2는 많이들 착각하는게 하품 나올정도로 완전 쉬운 정도 레벨이 아님 중-고강도에 비해서 "상대적으로" 쉬울 뿐이지 존2 판별하는 원시적이지만 가장 정확한 방법은 호흡을 보는건데쪼오금 숨이 차지만 무리없이 대화가 가능한정도가 적당하고 가만히 있을때 대화하는것 처럼 아무런 지장이 없으면 그건 지나치게 쉬운거임(존1 액티브 리커버리 레벨)심박으로 따지면 역치심박의 70~85%, 최대심박의 65~75% 범위 사이에서 합리적인 지점을 찾아보샘 탈때마다 RPE 기록하는 습관도 들이면 좋고인터벌스에도 있음(1~10점)보통 존2는 3~5점 vo2맥스는 8~10점 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

저기 나오는 fitness(CTL)은 너가 생각하는 그런 폼 개념이 아님 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

운동능력 아인교? - dc App

[삼각만두(unhg98)]

작년보다 더 잘타려고 하는데 훈련 양이랑 부하가 생각보다 적어서 슬플 뿐임.... - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

그저 6주간 훈련량(볼륨) 경향을 나타낼뿐임 주간 타는 시간 혹은 Subthreshold 영역(쉽게 스윗스팟) 비중이 높을수록 숫자 자체는 높게 나오지만 그게 실질적인 업힐기록 세그먼트pr 레이싱 실력 등을 반영해주진 못함 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

필드에서 효율, 체계적으로 훈련 해볼라구 점마 참고하는 건데 센서 하나 둘 씩 다 죽어 나가니 냅다 밟기만 해야하나 갈피를 못잡겠심...ㅠ

[AnimalMaggot(chns0613)]

일단 바보들이 빠지는 tss, ctl 집착부터 버리고 저강도 유산소 베이스 쌓는거부터 해보샘 존2는 볼륨(세션당 지속시간) 보다도 더 중요한게 빈도임 대체로 주당 3회보단 4회가 낫고 4회보단 5회가 나은 뭐 그런식 근데 6회가 무조건 5회보다 나은건 아니고 휴식없는 7회는... 이건 좀 바보고 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

스윗스팟 갖다 버리고 FTP 근처(95~105%)영역에서 낮은데서 부터 인터벌 해보샘95% 3*10분, 3*12분, 4×10분(최대 2×30분)중고강도 세션은 존2랑 반대로 무조건 자주한다고 더 많은 성장을 가져다주진 않음주당 1~2회면 충분함 왜 먼저 존2를 강조하냐면 스윗스팟이니 역치니 vo2맥스니 이런류의 중고강도 훈련 아무리 해봐야 기초 유산소 기반을 성장시키는데 별다른 효과가 없는데 반해서존2는 직접적으로 유산소 베이스를 성장시키고유산소 베이스가 좋으면 좋을수록 중고강도 영역에서 훈련하는데도 도움이 되기때문 많이들 실수하는게 유산소 기반 없이 고강도 훈련에만 집중하는거고 이러는경우 단기간에 ftp는 올릴수 있겠지만 이후로 정체기가 오고 유지하는데도 힘이 들거임 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

시간땜시 주중엔 3~4회 SST랑 존2(1시간...) 섞어서 가려고 하긴 함, 주말엔 장거리 탄다 케도 짜피 심박 존2 50% 이상으로 수렴하는 상황이기도 하고.

[삼각만두(unhg98)]

감자합니다.... 근데 궁금한게 필드에서 최대한 흉내내려고 노력하는지라 새벽엔 컨디션, 오후엔 기온의 영향 땜시 심박이 평소와는 다른데, 그냥 그 심박 따라가면 되는지, 대충 알고 있는 파워-심박 관계 이용해서 파워로 따라가면 되는지 모르겠읍니다....

[AnimalMaggot(chns0613)]

주 6시간 이상만 가능하면 스윗스팟보다 양극화가 더 좋음 실제 연구자료에서도 둘이 비교한게 있는데 심지어 더 적은시간, 적은 tss로 양극화가 기록향상에 더 효과적이라고 나와있음 반대로 스윗스팟은 효과를 주장하는게 대부분 과학적이라기 보다는... "아니 우리동네 5점대 라이더도 스윗스팟으로 기록 향상 했거든욧!.." 이런 느낌이고 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

아항 SST가 가성비 좋다 케서 그렇게만 알고 있었는데, 저강도 + 고강도 스까묵어봐야 긋네요

[AnimalMaggot(chns0613)]

파워-심박-RPE(운동 자각도) 세가지를 같이 활용하는게 좋음 파워는 외부적인 요소 심박은 내부적인 요소 RPE는 주관적이지만 지속으로 쌓아놓으면 보조지표로 활용하기 좋음 예를 들어 평균적으로 200w로 3시간 130~140bpm @3~5점 범위로 존2를 탄다고 가정해보자 근데 한 달 정도 똑같이 타다보니까 심박은 거위 변화가 없는데 rpe 트렌드가 3점보다 더 밑으로 내려도 될거같음 쉽게 난이도가 더 쉽게 으껴진다는 거잖슴? 그럼 파워를 10w정도 더 높여보는거지 그리고 똑같은 조건으로 타는데 어느 날엔 심박이 10이상 더 높게 나옴 이 경우엔 그날 유독 기온이 덥고 습했거나 밥먹은지 얼마 안 된 타이밍이라 배가 가득 찬 상태에서 탔거나 다른 변수를 살펴보면 됨 - dc App

[고철게이(sukdori1)]