스쿼트
레그 익스켄션,컬 이딴거 하지 말고


한발 레그 프레스만 피라미드 세트로 조져라

자전거는 지구력 중요하니 최대 갯수는 30개 정도는 하는게 좋음(더 하면 더 좋을듯?)


난 무게 고정으로 10 20 25 30 25 20 이런식으로 하는데

세트마다 안쉼



1달만에 7분 중반대 나오던 업힐 6분 초반대로 줄임ㅋㅋ