푸시업을 매일 꾸준히 해오는 중이에요
한 세트당 20개씩, 20개 -> 40개 -> 50개 -> 80개까지 늘
렸어요
지금은 20개씩 4세트를 하고 있는거죠
한동안 손목부상 이슈로 접었다가 그제부터 다시 시작했는데
그제는 80개 하고나서 팔, 가슴 다 아프고 근육통도 있었거든요?
근데 오늘은 그렇게 해도 딱히 아프진 않아요
정작 운동할땐 마지막에 진짜 부들부들 떨면서 올라오고 그랬는데 왜 근육통 이런건 없는거죠
갯수를 더 늘려야되는건가여?
님 저 차단함?
무게를 올려야되는거아닐까?
무게넣은 가방매고 해요
속도를 느리게 해보세유
느리게하기 또는 벤치프레스로 전향
네거티브 줄줄 알면 주면서하셈 가방에 책넣고 해도 되고
네거티브가 머죠
천천히 내려가는건데 무게를 가슴근육으로 받는다고 해야되나 모르겠으면 걍 가방에 책넣고 매고 하셈
500개하면 근육통 안 올수가 없음 - dc App
푸시업바 씀?
안써요 쓸까여?
넹 가슴 깊숙히 내리면서 하면 가동범위 늘어나서 강도도 늘어나지만 가슴 위주로 자극됨
하나하나 각각의 푸쉬업이 이젠 강도가 크지않은거죠.. 일단 푸쉬업바 하나 사시는게 좋을거같고, 무게를 추가하거나 내려가는 속도를 2배내지 4배까지 천천히 해보거나 휴식시간을 줄이던지 결국 중요한건 ‘점진적과부화’입니다! 개수는 그 중 하나일 뿐이죠.. 그리고 여러 단계의 푸쉬업도 도전해보세요 자극이 새로워져요 - dc App
감사합니다 슨생님 :)
6주 프로그ㅇ램 해봐
캔디토 뭐시기 이거 말인가요?
그게 뭔지 모르겠는데 100개 하는걸 목표로 하는 프로긍램임 링크 달아줄게
https://na지워ver.me/GnCkE8wX
감사해여 :)
세트당 갯수를 늘리는게 맞고 근육통이 없다고 운동효과가 없는게 아님
특정 부위 운동 빈도가 높아질수록 근육통이 없음
아 푸시업만 주구장창해서 그런건가요
ㅇㅇ 그리고 애초에 볼륨이 너무 작음 딥스도 섞어서 하셈
딥스.. 그거 뭐 평행봉 사야되는거죠?
주변 운동장가서해 가는김에 턱걸이도 땡기고
횟수랑 세트수 목표치 정하고 그이상 하게되면 관절에 무리도가고 운동시간도 길어지니 그목표치 안에서 강도를 늘리는걸 추천함 예시로 좀더 빠른시간안에 운동을 완료하거나 중량조끼 등등
중량벨트..좋더라..
푸쉬업만 주구장창 많이해도 일반인보다는 나은몸이되니까 일단 꾸준히...맨날맨낳안해두댐 격일로해도되고 이틀하구 하루쉬어두 되고 꾸준히가 중요함