[일반] 헬스장 가서 하기 싫다면 최소한의 운동 도구 사서 효율을 뽑는 것도 좋아

[익명(223.38)]

효율이 높은 케틀벨이란 운동 도구로

스윙을 해봐도

바닥서 플랭크 할 필요가 없어짐

동작이 끝나는 자세에선 플랭크 수축이 들어가는데

10분이면 100-200개를 흔들어대니 상당함

아파트면  계단 1층에서 한층마다 한손 씩 번갈아 쥐고 오르고

한층마다 케틀벨 데드리프트-스윙-스쿼트 연달아 1세트하고

계단 오르고 반복하면 됌.

층수가 낮거나 부족하면 엘레베이터 타고 내려와서 다시 오르고.

https://youtu.be/5yZew05a5UM

https://youtu.be/cl6K0gS7Nrs

[Dd(kwlee0214)]

파머스워크 런지 가블릿스쿼트 파워클린도 같이 추천드림 - dc App

[빅마라보이(ssen94)]

고블릿스쾃 이번에 짐종국 영상도 있드라, 좋은거같아

[빅마라보이(ssen94)]

https://www.youtube.com/watch?v=jDQ_42bNT-Q

[Dd(kwlee0214)]

맨몸 포함 모든 스쿼트중에 자세잡기 제일 좋아 군대에서 엄청많이했엇는뎅 ㅎㅎ - dc App

[익명(223.38)]

쥐고 계단 오르기는 파머스 워크 대신이라 생각해서 넣었음. 케틀벨 스쿼트는 가블릿으로 하는게 기본이고. 영상의 더블 클린 상태 자세서도 스쿼트도 가능하고.. 프레스 넣어 연결해도 되고. 런지도 넣음 좋은데 체력이 굇수면야 ㄱ..

[Dd(kwlee0214)]

난 근본이 헬붕이라 어깨,하체날에 마니 섞어서 했었엉 ㅎㅎ 근데 파머스워크는 힘들어서 하기 싫더라 ㅋㅋ - dc App

[익명(223.38)]

운동 많이 했구먼 ㅋㅋ

[빅마라보이(ssen94)]

선수들 영상보면 케틀벨도 많이하드라, 하체런지 등등 아무튼 저중량으로 밸런스 잡는 느낌

[익명(223.38)]

케틀벨 해보면 동적 운동이라 컨트롤하는데 근력도 필요하고 코어 포함한 빵디와 심폐력도 상당하게 사용함. 아무튼 케틀벨로 지지고 볶은 뒤엔 자전거 타러 나가서 공원에 있는 철봉 턱걸이만 보충해줘도

[빅마라보이(ssen94)]

궁금한건 GHR 운동은 자전거에는 도움이 크게안되려나? 이건 고민중인 운동인데

[익명(223.38)]

그건 평소 운동 잘해온 사람이 도전할만한 상급 동작일텐데. 도움이 안될리는 없겠지만. 꾸준한 경험이 없다면 굳이 건들 필요까진

[빅마라보이(ssen94)]

꾸준히 해온것도 아니고, 코어 운동을 하나 해볼까 찾다가 본거라 난이도는 생각도못함 ㅋㅋㅋㅋ.... 목표운동으로

[익명(223.38)]

뭐 철봉 머슬업이나 복부의 드래곤플래그 이런 쪽으로 생각하면 됌. 난이도가 더 높겠지만

[빅마라보이(ssen94)]

ㄳㄳ 도전해봐야겠당

[익명(mw0522)]

다들 아파트에 커뮤니티 핼스장정도는 있잖아 - dc App