스윗스팟으로 대표되는 FasCat코칭이나 TrainerRoad에서도 추천하지 않는 방식임
사실상 얘네들이 권하는 스윗스팟 프로그렘을 뜯어보면 결국 존2 베이스에 스윗스팟 몇번으로 짜여져있음
실질적으로 양극화랑 다를게 없음 고강도 세션 자리에 스윗스팟 인터벌이 대신 들어가 있을 뿐
그리고 그것도 베이스 시즌(약 2~3개월)동안 한정하고 이후로는 일반적인 양극화 혹은 피라미달 플랜으로 넘어가라고 함
그런데 왜 유독 우리나라에선 아예 존2를 대신해서 매일마다 87~94%범위인 스윗스팟을 그것도 매일... 하라는 "미치광이 훈련법"이 광범위하게 추천되는걸까
이건 캣1 레이서도 네셔널 챔피언 출신 사이클리스트도 힘들다고 말하는데...
도대체 최초 발원지가 어딘지 정말로 궁금함
- dc official App
원인중엔 나도 한몫할듯;;
에엨따 - dc App
지금은 AI 로 바뀌긴 했지만 예전에 TR SST 베이스시즌 어쩌구 플랜 보면 젤 쎈건 그냥 주 5일 SST 몰빵 8주 ㅋㅋㅋ
안 그래도 트레이너로드도 그것때문에 대차게 까이고있죠 지금까지... 뭐 그네들 기본적인 스텐스는 "우리도 모든사람한테 이걸 권한적 없다 어쨋든 소수의 몇%에겐 효과적인 플랜임 암튼 그럼" 이러하니 - dc App
https://www.clien.net/service/board/cm_bike/15773997
어짜피 SST 위주로 하라고 해도 나가서 타기도 하고 이벤트 라이딩하기도 하고 뭐 이래서 SST 많이 하라고 권장하는 편입니다. 하지만 즈윞 SST 시리즈는 권장하질 않아요...
즈윞 SST는 전통적인 스윗스팟이라 보기에도 무리가 있는 웤아웃이죠 - dc App
아무튼 시간이 없는 "타임 크런칭" 사이클리스트들 한테 항상 따거운 감자가 같은시간 대비 양극화 스윗스팟 둘중 어느쪽이 더 효과적이냐 인데 양극화는 비교우위를 입증하는 과학적 자료가 많지만(주당 4-6시간 그룹 포함) 스윗스팟은 대체로 "개인적 의견"에만 치중된 모습이고 직접적으로 양극화랑 비교우위를 입증하는 자료는 내놓고있지 못하고있는 실정입니다. 까놓고 아무것도 안했을때랑 비교하면 뭐라도 하는게 더 좋을테니까요 - dc App
좋은 지적입니다. 사일러 교수님도 아마츄어 사이클리스트들한테도 연구결과상 양극화가 더 좋다라고 하고 계신데 코치들은 막상 글쎄? 이런 반응들이긴 해요
그리고 저도 개인적으로는 극단적인 양극화 보단 가아끔씩... 필요에따라 템포나 스윗스팟도 타주고 메인 고강도 세션으로는 존4 상단(ftp 혹은 그보다 약간 강하게), 존5+ 골고루 포함돼있는 "피라미달 플랜"이 더 적합한거 같습니다 적어도 아마추어 레벨 까지는요 - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅇㄱㄹㅇ sst가 안 힘들고 저강도면 님 타겟파워가 잘못된거에요.
이게다 비틱 굇수들 때문임 암튼 그럼 - dc App
그정도 인자강이 아니면 열심히 타지 말란거임 ㄹㅇㅋㅋ
원초적인 bro 훈련법 그 자체잖음 최선을 다해서 매일 타라
인자약이라서 몇번이나 파킨했는지 원... - dc App
사이타마 훈련법 ㄷㄷ
당장 뭐 갤럼 중 최상위 성적이 “나는 주6일 즈윕스윗스팟을 돌리고 강해졌다” 주장중이니... 형님과학 그 자체지
좀 안타까운 케이스죠 높은 회복력과 포텐셜을 시도때도없이 즈윞 레이스랑 SST로 허비하는 샘인데 사실 그게 쥰내 재밌기도 하고 애초에 선수가 아니니... ㅋㅋ; - dc App
사실 그 말이 정답인듯... 그게 재밌고 선수할건 아니니까
심지어 최근에 들은걸로는... 시간이 없어서 즈윞은 로투스 풀가스로 1시간씩만 타서 5점을 찍었다라는.... d 리그 탑텐에 들었다고...
ㅋㅋㅋㅋ 어떻게 보면 그런게 "난 놈 훈련법" 같은 걸까요 뭘해도 될놈은 되는 하지만 대다수의 일반인들은 함부러 따라하면 본전도 못찾을수 있는거죠 뫄 - dc App
포디엄임ㅋㅋㅋㅋ
존2해야하는 걸 알면서도 스윗스팟의 그 헐떡이는 느낌에 중독된거같음 - dc App
왜냐면 스윗스팟이 딱 적당히 힘들고 성취감도 느낄수 있는 영역이라 일단 재밌거등요ㅋㅋ vo2맥스는 제대로 하면 재미보단 "후웈후웈 ㅅㅂ 얼마나 남았노..." 이런 느낌이죠 - dc App
VO2MAX 느낌이 좀 다르네요 ㅋㅋ 전 10개 바코-드를 한 덩이로 하는데 넓쩍다리 기준으로 바깥, 중간, 안쪽 근육으로 3번씩 돌리고 10번째는 편한대로하고.. 그렇게 한번씩만 해내자하면서 진행하니 비오투맥스는 뭐했지하다가 1시간 지나있어요 - dc App
음 30/30같은 경우엔 신기하게도? 인지강도가 상대적으로 전통적인 롱인터벌에 비해 낮아서 그런거일수도 있습니다 그리고 vo2맥스는 FTP개념이랑 매칭이 잘 안 되기 때문에 흔히들 즈윞에서 쓰는 105~108%범위는 실제 vo2맥스 영역을 훈련하기엔 낮은 강도일 확률이 높아요 - dc App
고르비는 3번째까지는 버틸만한데 그 나머지 두번은.. 영혼을 갈아야 가능하더라구여.. - dc App
저같은 경우애 젤 최근에 해본게 4분짜리 인터벌 120%강도로 목표심박 90%정도선으로 잡고 했는데 확실히 일반 역치 인터벌(95~105%)이랑은 다릅니다 느낌이 - dc App
으.. 무셔.. 화팅하십셔.. 응원합니다. - dc App