[일반] 죽어도 자긴 스윗스팟을 해야겠으면 이걸 하도록

[AnimalM..(chns0613)]

이게 딱 스탠다드 스윗스팟 워크아웃임

- 파워는 87~94% 범위 내에서 조정

- 휴식은 최소 2분 이상 최대 메인 블럭의 절반까지(목적에 따라 조정할것)

- 인터벌 세트당 길이는 최소 10분부터 최대 30분까지

- 세트 총합 30~75분* (3*10분...3*15분...4*10분...3*25분 이런식으로 적절하게)

즈위프트 이상한 SST 굴리면서 계속 실패하지말고 

어렵지만 성공은 가능한 레벨부터 점진적으로 늘려나가자 

[이기야옹이(son0179)]

다운로드가 안되요

[AnimalMaggot(chns0613)]

첨부가 안되는거 같네ㅜ 인터벌스에 딱 저대로 입력하고 다운로드 누르면 추출됨 - dc App

[ㅇㄹㄹ(106.241)]

zwo 파일로 주세요

[이기야옹이(son0179)]

ㅋㅋㅋ

[AnimalMaggot(chns0613)]

그러고 싶은데 첨부가 안 되네요 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

로라가 엄써요!!! - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

빨리 로라 지르자 - dc App

[구몬다(kiloy37)]

https://blog.naver.com/kiloy337/222661845215

[구몬다(kiloy37)]

밥숫가락 올려야지 포스트 제일 끝에서 다운로드 가능

[ㅇㄹㄹ(106.241)]

야쓰 주말에 해봐야지

[AnimalMaggot(chns0613)]

오 이것도 좋네요 웜업 길이만 살짝 더 늘려서 쓰면 될듯 - dc App

[형진정해(kimmanii)]

나 내일이나 모레에 서맛로라 오는데 지금까지 램테 2번해서 241w 269w나옴 몸무게74-5 여기서 쫌 많이 낮춘 수치로 훈련 돌리려는데 위에 훈련법처럼 추천할만한거 알려줘! - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

워크아웃 여러가지 할 생각말고 존2 베이스에 일주일에 인터벌 딱 두번(스윗스팟 혹은 그보다 더 강한 강도로)정도 해주면 웬만하면 잘 성장할거 인터벌 두번 중에 하나는 레이스나 그룹 라이딩 정말로 빡세게 타주는 식으로 재미랑 어느정도 타협을 보는 방법도 있음 - dc App

[형진정해(kimmanii)]

파워, 심박 존2를 알려면 ftp측정이 최우선이지? 램테할때 최대심박 187까지 나오는데 옆에선 더 될거같다그러고 난 한계치같고.. 최대심박은 어떤걸 하면 측정가능함? 필드에서 스프린트 치는걸론 181정도밖에 안나옴 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

램테로 최대심박 재기에는 램테 자체가 넘 짧음.. 진짜 데이터 아무것도 없을때 처음 시작할때는 램테가 유용하긴 한데 그 이후로는 20분..30분짜리 TT테스트 같은걸 해보셈 말 그대로 30분정도 내가 유지가는한 최대파워 테스트 해보는건데 이걸 하면 좋은게 내 역치심박도 같이 파악 가능함 그리고 역치심박이 최대심박보다 강도설정할때 유용할거임 - dc App

[형진정해(kimmanii)]

ㅇㅋ tt테스트 해봄 - dc App

[제로_콜라(promnights)]

ㄱㅅㄱㅅ

[AnimalMaggot(chns0613)]

굿럭 - dc App

[제로_콜라(promnights)]

물론 즈윞 안돌릴꺼임

[AnimalMaggot(chns0613)]

여건만 되면 필드에서도 돌릴수 있는거지 뭐 - dc App

[Project 2501(fpqxj14)]

오 감사함 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]