[일반] 자전거 타고나서 내측햄스트링이 땡기면

[익명(118.235)]

장경인대 반대 위 사진의 semitendinosus가 땡기면 피팅을 어떻게 수정해야함

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대단히 큰 오해가 '무릎 뒤쪽이 당기면 착좌점이 멀거나 높은거다' 라는건데, 실제로는 밀어내는 동안 오금이 얼마나 신전되든 거기 부상이 올 일이 없다. 저 부위가 당긴다는 것은 그냥 저기 있는 오금근을 사용중이라는 뜻이고, 본래 오금근은 좌우 정렬을 잡아주는 근육이라 올바른 페달링시 사용될 이유가 없다.

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저 근육이 사용되고 있는 경우의 수가 꽤 많아 좀 더 정확한 이야기를 들어야 상담할 수 있는데, 아마 이 질문 던지고 다른거 하러 갔을테고 다 설명하자면 나는 쓸데없는 시간을 쓰게될 것 같구나. 나타나면 다시 묻거나 해라

[익명(183.105)]

물어본 놈인데 저기가 땡기기보다는 자전거 탄 이후로 엄청 과하게 늘어난 느낌임, 잘 때 침대에 누워서 다리를 뻗으면 구루병 환자마냥 c자로 펴지는 듯한 느낌을 받음, 불편하기도 하고 (실제로 그렇게 굽진 않음)

[익명(183.105)]

이거 그냥 내가 과민한거임?

[익명(183.105)]

내가 실제로 많이 뻗뻗한 편이기도 함, 자전거를 타기 전까지는 다리뻗고 앉아서 앞으로 팔 뻗는 스트레칭 측정하는거 마이너스였음

[익명(183.105)]

이상하게 이야기했는데 결국 저기가 통증이 있는거는 아닌데 불편함이 느껴짐

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일단 왔고, 약간 힘이 쭉 빠지는 느낌이냐? 과하게 이완되는 느낌?

[익명(183.105)]

과하게 이완 보다는 편하게 다리를 펴고 누워도 스트레칭하는 것 처럼 엄청 팽팽한 느낌임

[익명(183.105)]

걸을 때도 다리가 펴질 때 스트레칭하는거처럼 엄청 팽팽함

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ㅇㅇ 내가 의사가 아니고 의사도 이런 경우에 100%를 말하지 않기 때문에 확답이라고 생각하진 마라. 그래도 통증이 있는게 아니라니 개선방향을 상담해 줄 수는 있을듯

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일단 너 경우는 안장이 높거나 멀어서 인대나 오금근에 무리가 온 경우는 아니다. 그런 경우는 미약한 통증과 뻐근한 느낌이 없을 수가 없거든

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로드 페달링을 하게 되는 자세는 허리에서부터 시작해서 엉덩이 햄스트링이 전부 당겨지고 무릎부터는 이완이 되게 되어있어. 그래서 위쪽 근육이 펌핑되면서 단단해지고 인대를 당겨서 그런 증상을 느낄 수 있다. 아주 자연스러운 상태라고 볼 수 있어. 이 경우는 딱히 피팅 수정이 필요한건 아니지

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그게 아니라면 혈액순환이 안돼서 종아리에 피가 많이 쏠려있는 경우도 있을 수가 있어. 이 경우에는 발바닥을 풀어줘야 해결될 문제인데, 이건 오금근 부근이 아주 무겁게 느껴지는 경우에 해당할거다

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또 다른 경우가 이제 페달링할때 무릎 궤도가 매번 어긋나서 그걸 잡아주려고 오금근이 역할을 한건데, 이건 위에서 말했듯 뻐근한 종류의 통증이 나타나게 되니까 좀 다른 이야기

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결론은 당겨지는 느낌은 입문자에게 아주 자연스러운거고, 통증이 있는게 아니라면 피팅수정을 하기보다 좀 더 타보는게 맞다. 고무공 사서 발바닥 풀어주고 폼룰러로 엉덩이랑 허리를 쭉쭉 밀어줘라

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

조금 더 탔을때 만약 뻐근한 느낌이나, 통점이 작게 집중되는 느낌이 오면 그 때 피팅을 수정해야 해. 대부분의 경우가 낙차가 커서 과하게 당겨지거나, 큐팩터가 맞지 않아서 무릎 정렬의 세로 각도가 이상해지거나, 안장이 지나치게 높은데 그걸 끌어당겨 올린다거나 하는 경우다

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

미는 동작에서는 안장이 아무리 높아도 오금에 통증이 생길 수가 없어. 아주 잘못된 루머가 퍼진거다

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

거의 대부분의 오금 통증 = 잘못된 페달링이나 자세고 피팅이 잘못되면 대부분 다른 부위의 통증이 생긴다.

[익명(183.105)]

일단 말한대로 맹신은 안하고 염두에 두겠음, 정말 고마워요 집판검우좌우좌좔좌 선생님

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

잠깐만 혹시 입문자가 아니야? 내 닉을 쭉 아는걸 보니까 갤질 오래한거같은데

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

입문자가 아니면 아예 다른 문제일수 있어

[익명(183.105)]

엄.. 입문자는 아니고 간간히 집에서 로라돌림 탈 때마다 한두시간 정도

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

그럼 말을 다르게 해야될 거 같은데. 안쓰던 근육을 써서 긴장되고 당겨진게 아니잖아

[익명(183.105)]

오래타긴 했는데 생각해보니 예전에는 없던 증상이네

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

잠깐 일어서서 아픈 쪽 다리를 90도로 뒤로 들어봐봐. 이 때 안아픈 쪽 다리랑 위화감이 있는지

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

완전히 몸을 일자로 편 상태에서 종아리만 90도로

[익명(183.105)]

양쪽 다 증상있음, 이자세 엄청 힘들게 느껴지긴 하고

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

하나만 더 해보자 한쪽 발목을 30센치정도 높이 되는 곳에 뒤로 뻗어서 걸고 다른 쪽 발을 앞으로 빼서 그 상태로 런지를 해봐. 혹시 통증이 있는지

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

지금 그 자세로 런지를 한두개 해봤을때 니가 이상하다고 느껴지는 부분에 정확하게 증상이 겹치는지

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

만약에 맞다면 세로로 봤을 때 무릎이 안쪽으로 들어갔거나, 들어가지 않았는데도 발 안쪽으로 꾹 눌러서 타게 된다는 이야기거든

[익명(183.105)]

ㅇㅇ 맞음 발꿈치부터 엄지까지 그 라인으로 힘이 들어감

[익명(183.105)]

라이딩할 때 발가락 저린거랑 연관이 있는건가

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

발저림이랑은 또 너무 경우의 수가 많아서 딱 맞들어지게 연관짓긴 어렵고

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

것보다는 지금 증상하에 일단 먼저 봐야할게 너가 탈때 탑튜브에 무릎이 가깝게 붙는 스타일이라면 -> 큐팩터를 줄인다 그게 아니라면 -> 안장을 조금 가까이 붙이고 조금 높여본다

[익명(183.105)]

안장을 가까이 붙인다는건 앞으로 민다는 뜻이지? 그러고보니 시마노에서 스램 크랭크셋으로 기변한 다음 생긴 증상인데 큐팩터 차이가 작용한건가

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

ㅇㅇ 큐팩터는 무릎 정렬을 앞에서 직접 볼 수가 없으니 모르겠고..

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

증상 자체로만 보면 전제가 일반적으로 문제없는 사람이라는 전제 하에 1) 발 안쪽으로 눌러타는 강한 주법을 역량보다 오래 지속했다. 2) 엉덩이가 뒤로 빠져 무게를 사용할 수 없어서 억지로 다리를 뻗었다 3) 무릎이 모여서 내전근만 계속 쓰게 됐다 쉽게 의심해볼게 이정도일거 같다

[익명(183.105)]

그럼 한번 로라돌릴때 폰으로 찍어서 무릎 정렬상태 체크해야겠네, 두가지 방법 다 테스트 해보겠음

[익명(183.105)]

감사합니다 센세,,,

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

쉬운 순서대로 해봐. 안장부터 밀어보고(조금 높이고), 안되면 클릿을 신발 바깥쪽으로 조금씩 밀어보고, 안되면 와셔를 뺸다던가 액슬을 교체해보고

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

아냐 근데 클릿조정까지 해서 안되면 그냥 피팅받아보는게 좋을듯 액슬 교체부터는 비용드니까 수고해

[익명(183.105)]

[연양갱젤리(s3017kr)]

뭐 일케 친절함? ㄷㄷ - dc App

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

작업하다 심심하던 차에 물어보길래 답해줬는데 답해주다보니 내가 처음에 질문글 그림도 잘못본데다 입문자도 아니라길래 말이 길어졌지

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

원래 공부하기 싫으면 청소도 재밌고 그래

[익명(183.105)]

양심고백) 사실 로갓고닉임

[좌좌좔(ckwkdqkr)]

(대충 톱으로 고추 써는 짤)

[익명(183.105)]

음 예전에 발이 많이 아파서 정형외과에서 왼쪽 발이 아치가 더 높아서 그렇다는 진단을 받긴 했었음, 관련이 있을진 모르겠지만. 그때도 발 잘 풀어주라고 했음