어느 인터벌이나 목표로 하는 영역에서 얼마만큼 머무느냐도 중요한데
이게 쇠질할때랑 비슷해
2분 쉬었을때 세트당 5번 들리는게
3분 쉬니까 7번 들리면 3분 쉬는게 맞는거임
그러고 점진적 과부하를 통해 무게를 더 늘리든
같은 반복수에 휴식을 줄이든 하는거지
이런 관점에서 즈위프트SST은 많이 이상한 워크아웃임
아래는 즈위프트SST랑 일반적인SST 비교
거기다 즈위프트SST 보면 존4 존3 오버언더 식으로 5분씩 왔다갔다 하는데 이또한 좋은 방법은 아님
차라리 일정한 파워로(수행 가능한 선에서 강할수록 좋음) 더 오래, 더 많이 반복할수록 좋음
굳이 오버언더 식으로 하고싶으면 이런거 해라
- dc official App
즈위프트 워크아웃들 다 혐오스럽긴하지
즈윞 다른건 몰라도 SST는.... 차라리 vo2맥스 서지 몇개 더 넣고 레이스 모의 훈련용으론 쓸모있을지도 하지만 그래도 몸 빌드업 관점에서는 영 아니고 - dc App
근데 아조씨는 왜 처음에 인터벌로 털고 시작함?
아 저건 중고강도용 웜업의 일부임 원래 존2로만 웜업해도 무방한데 저렇게 강한 강도에서 30초정도 짧게 몸을 달궈주는거 %보진 말고 원래 인터벌 강도보단 살짝 약하게 해주면 됨 - dc App
전부터 즈윕 워크아웃 말이많긴했던데.. ftp를 10프로?정도 줄여서 수행하라고 듣긴했읍니다. 그것도 별루?
별루 - dc App
올려주신 내용으로 커스텀해서 다음에 해보겠읍니다
만약에 FTP가 맞다는 가장하에 원래 5분씩 95% 86% 오가는걸 더 줄여버리면 그건 더이상 스윗스팟도 아니게됨 5분짜리 높은 구간만 살짝 스윗스팟으로 걸치는 샘인데 이러면 진짜 효과가 떨어지지 - dc App
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걍 위에같이 커스텀 만들고 계속해서 점진적으로 길이나 강도 늘려가면서 하는게 더 좋음 - dc App
한시간 이내의 짧은 워크아웃 추천해주세요
시간을 조금이라도 더 내보세요 지구력 스포츠에서 젤로 중요한게 빈도와 볼륨*인데 1시간 이내 워크아웃만 고집하는건 바람직하진 않습니다 - dc App
월 수 2일은 시간을 만이 못내서 그래요 :(
그럼 월수는 존2 1시간 아침 공복으로 타거나 수영가기전에 타시고 다른 날에 인터벌 돌리시는건 어떨까요 - dc App
그나마 즈윞에서 좋은 워크아웃이란게 저것들이라 ㅜㅠ
2짤대로 해보면 될까요?? 램테 간격은 어느정도가 좋을까요??
나같이 미리 주간 월간 소시즌 플랜까지 짜놓고 워크아웃도 직접 고쳐가면서 하면 사실 FTP테스트를 그렇게까지 자주 할 필요는 없음 1년에 3번 정도면 충분 예로 98~105% 15-20분짜리 인터벌 돌리는 입장에서 굳이 FTP테스트 따로 할 필요가 있을까? - dc App
근데 이것저것 생각하기 귀찮고 걍 마 적당히 하고싶으면 6주에서 8주 간격으로 해보샘 - dc App
기왕이면 램테말고 20~30분짜리 테스트로 - dc App
답변 감사합니다!!!! 위 커스텀 이랑 존2 섞어서 해봐야겠네요 고마워용
초기화댄 응애 워크아웃추천젊 기존ftp보단 낮출예정
주당 2회정도 FTP파워대 95~105%(이게 어려우면 스윗스팟이나 템포 부터) 인터벌 해주면 좋습니다 중요한건 충실한 존2 베이스와 점진적 과부하 - dc App
좋은글 감사합니다! 저렇게만들어서 해봐야겠네요 글자주올려주세요!!
I belive bro-science
어차피 스마트한 플랜 짜는데 기력 다 쓰고 안타기 vs 일단 타서 쥐어짜내기 닥후라 ㅋㅋㅋㅋ 큰 의미 없는듯 동호인 수준에선