[일반] 본인 워크아웃 플랜....

[삼각만두(unhg98)]

훈수 환영...

[prnr(prnrkr)]

현생을 살자

[삼각만두(unhg98)]

잘 살고 잉는데

[prnr(prnrkr)]

저거 다하면 저거만 하는데 24시간 쓸거같아....... 가끔은 딸도 쳐야지

[삼각만두(unhg98)]

[ㅇㄹㄹ(106.241)]

백수쉑

[삼각만두(unhg98)]

? 직장(장기 아님) 출퇴근 잘 하는뒈

[쿠리(cjftkszkcb7)]

님 헬린이는 언제까지 근육통 심한가유

[삼각만두(unhg98)]

최대 1주일이용

[쿠리(cjftkszkcb7)]

오? 생각보다 괜찮넹 ㄱㅅ

[TARMAC(xkakr22)]

헬갤로..

[삼각만두(unhg98)]

아니 맨 아래 자장구 워크아웃도 잉는데 왜 위에만 보지

[연양갱젤리(s3017kr)]

언제 쉼.. - dc App

[삼각만두(unhg98)]

글게용

[고이도(guedo1412)]

ㅅㅂ 우리회사로 데려와서 개인 트레이너로 쓰고싶네 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

계약 끝나가서 도망갈 곳 알아봐야함,.,...

[고이도(guedo1412)]

서울 괜찮?ㅋㅋ - dc App

[삼각만두(unhg98)]

[타임머신로드(didwlsaud33)]

선수 준비하는거 맞는거 같은데 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

3점 초반대인데용

[타임머신로드(didwlsaud33)]

님 플랜이 일반인이 하는 플랜이 도저히 아닌데 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

저 무수한 쇠질 중에 하체가 없는게 환장 포인트 (월)휴식/(화)중고강도/(수)저강도/(목)저강도/(금)휴식/(토)필드 혹은 그룹라이딩 중고강도/(일)장거리 저강도 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

하체까지 하면 피로도 더 관리가 안되고, 고중량 충이라 하면 할 수록 자장구 더 못타져서...

[AnimalMaggot(chns0613)]

그리고 저반복 스트렝스식으로 병행하는거 익숙해지면 자전거 타는데 큰 지장없고 오히려 도움이됨 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

[AnimalMaggot(chns0613)]

실제 선수들은 시즌기에도 스트렝스 루틴 꼭 같이해줌 대신 저볼륨으로 - dc App

[구몬다(kiloy37)]

그러게 레그데이 어딨지

[삼각만두(unhg98)]

그거 노잼이라 이 악물고 안하는 거라

[AnimalMaggot(chns0613)]

그나마 상체 중에 자전거에 도움될만한건 ohp랑 풀업 정도? - dc App

[삼각만두(unhg98)]

OHP 인클라인 벤치랑 프론트 레이즈랑 겹치고, 시간 없어서 뺄라 켔는데 다시 넣어야긋네요

[구몬다(kiloy37)]

요즘 헬스 추세가 이런가? 좀 기능적인 종목이 안보이네

[AnimalMaggot(chns0613)]

솔직히 자전거나 다른 운동에 도움되는 기능적인 운동이 위에 많이 없긴 해요 기능적 측면에선 바벨 스쿼트 데드리프트 프레스 이 세가지 베이스로 자전거에 더 특화 시키려면 보조로 중량 런지나 싱글레그스쿼트 박스스텝업 박스점프 같은거 같이 해주는게 좋겠죠 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

고립위주 몸키우는 운동하는게 꼭 잘못된건 아닌데 그러면서 자전거도(퍼포먼스 관련해선 스트렝스를 해야...)잘 타고 싶어하는 케이스라 둘중에 하나는 포기해야하는걸 아직 잘 모르는거 같아요 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

[식빵조아(park2015)]

고르비가 두번이라니 정신 나갈거같아 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

짜피 담주 참치 예비군이라 저대로 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[EMONDA(saidcan12)]

저걸해도 회복하고 버텨내는 몸뚱아리가 부럽다 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

(쇠질 빼고 아직 안함)

[te(119.204)]

이틀연속 고비 돌리면 몸에 고비가 올텐데

[삼각만두(unhg98)]

아직 안해봐서 모름