[일반] 체력 상승 시키는 법

[예쁘면끝이야(brtvntz929ab)]

https://youtu.be/Y8K_S8_-Dl0

코어운동

lsd

sst

어라?이거 로싸갤럼들이 하는거자나?

- dc official App

[식빵조아(park2015)]

어...코어운동 안하는데... - dc App

[예쁘면끝이야(brtvntz929ab)]

그럼 이제부터라도 하자 버드독 사이드 플랭크 좋음 - dc App

[식빵조아(park2015)]

게임해야돼서 안됨...시간읍음... - dc App

[예쁘면끝이야(brtvntz929ab)]

[개_고_기(shfnzld)]

나는 30kg경량화가 메인임 ㅋㅋㅋㅋ

[예쁘면끝이야(brtvntz929ab)]

[AnimalMaggot(chns0613)]

SST는 젖산을 충분히 만들어내기엔 부족함 영상에 나오는 개념대로 젖산역치(lt2)구간에 충분한 자극을 줘서 향상시키려면 그보다 더 강한 강도로 젖산을 많이 생성시키고 역치구간 아래에서 클리어 해줘야하는데 SS(84~97 혹는 87~94%)구간은 이론적으론 존2 보다는 혈중 젖산수치가 높지만 본격적으로 높아지는 구간은 아님 - dc App

[TARMAC(xkakr22)]

혹싀 트레이닝 관련된 영상 참고할 만한 것 추천 가능할까요??

[예쁘면끝이야(brtvntz929ab)]

고강도 인터벌은 선수들 훈련용으로 나온거라 일반인이 하기엔 무리가 있다고함 실제로 인터벌하다 횡문근융해증 걸린 사람들 몇명봄 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

VO2맥스 자체가 어렵고 수행하려면 일정수준의 피트니스 레벨은 필요하다고는 생각하지만 "선수들 전용"이라는데엔 동의하기 어려움 일반 동호인들한테 나타나는 문제중 대부분은 적절한 강도랑 빈도 설정의 부재때문임 당장 고강도인터벌 추천한답시고 일주일에 3~4회 정도 하라느니 이런 말들도 많이 보이는데 정작 선수들도 그런 훈련이 디폴트는 아니니까(블록 주기화에따라 한정적으로 실시함) - dc App

[예쁘면끝이야(brtvntz929ab)]

인터벌 빈도가 많으면 안하느니만 못한거 맞음 인터벌 하면 좆되는 사람이(인자약)있어서 적어봤음 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

스윗스팟이 역치구간(95~110%)으로 넘어가기 위한 징검다리 역할로는 적절할수 있겠는데 거기서 계속 몇 달이고 머물러 있으면 시간이 갈수록 피로 대비 얻는 효과는 떨어질수밖에 없음 - dc App

[AnimalMaggot(chns0613)]

ㅇㅇ 그래서 주당 1~2회가 적절하고 많아야 3회까지만 추천하는거고 VO2맥스는 피크시즌 한두달 정도만 실시해주고 나머지 시즌동안엔 달에 1~2번 정도면 충분함 - dc App