뭐든지 자신만의 훈련법이 있겠다만, 나는 짐메이트가 있어서 헬스장에 꼭 나가야하는 사람이라...
가면 하체 위주로 많이하는데

1. 덤벨 데드리프트
2. 파워레그프레스
이 두개를 제일 많이 함
물론 스쿼트도 하는데 얘는 내가 좀 특이하게 해서,,,
일반적인 경우를 얘기해야할 것 같아 뺐음



여자식 데드리프트...라 해야하려나? 

골반을 하방회전 시킨다는 생각으로 덤벨을 내리면서 엉덩이를 쭉 빼주는데 여기서 둔근 늘어나는거, 햄스트링으로 자세 통제하고 종아리에 텐션 걸리는거 연습 많이 하면 확실히 페달링이 수월함

후방사슬을 강화시키는 느낌이 딱 이거라고 생각이 듦


파워레그프레스 같은 경우에는 레그프레스나 브이스쿼트를 90도 회전한 상태에서 한다고 생각하면 편한데


결국 핵심은 등을 붙이고 골반을 하방회전 시켜서 후방경사를 약간 만든 다음에 다리로 민다는 생각보다 등 전체로 민다고 생각하면서 올라오면 둔근이 ㅈㄴ 쪼이고 하체 전체가 쓰이는 느낌이 듦



아침에 이거 하고 오후에 자전거 타는거 느낌이 매우 달라 나는 기분좋게 라이딩 하는중ㅎㅎ




다 필요없고 결론 : 하체 후방근육들을 잘 쓰자