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근데 심박 굴러간 꼬라지 보셈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 7구간으로 나뉜진 모르겠지만, 분명히 빡센 라이딩 껴있음에도 z4이상으론 10% 겨우되는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

암튼 LSD(사실상 무한)로 유지 FTP 45~50% (180)
장거리 라이딩(그란퐁퐁)에서 완주 가능 FTP 65~70% (260)

속근 최대 피로 파워, 시간은 FTP 90~100% 1시간
iia 사람구실 할 때까지는 1시간 회복 필요

이건 필드에서 쌓은 경험들....

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속근 iix 동원 시점 FTP 100% 초과
아직 추정이긴 한데, 그제 남산이랑 아이유, 기타 급발진에서 고부하로 지근을 충분히 조진 이후
강촌-가평 TT간 좀 더 힘주면 쥐나기 직전인데도, 심박이 155 이상으로 안오르는 걸로 판단 중

속근 iix 피로 시점
그제 남산 이후 아이유에서 최대 파워 뽑을 때 좀만 힘 더 내면 쥐나는 느낌을 보아 풀개스 10분이 한계인 듯.

속근 iia 동원 시점은 다양한 강도로 LSD 시도 해봐야 알 거 같긴 한데 60%로 추정



앞으로 있을 그란퐁퐁에서 좀 더 나은 성적을 위해선, 지근을 키워서 빠른 항속을 유지하면서 업힐이나 낙타등 때 속근 동원으로 커버하는 게 맞을턴디...

본인은 그냥 평소에도 전 근육을 동원해서 힘을 적재적소에 못써먹는 듯....

글고 연비가 너무 똥망이라 매번 라이딩 때 배고픔이 소화능력을 넘어서는데 우야노


암튼 장거리 라이딩(그란퐁퐁급) 잘 타려면 지근 >> 속근이 맞다만
난 지금 속근 >> 지근인기라... 에휴...
파워딸이나 칠란다

근디 운동생리학 공부.......까지 하면서 자장구 타야함????

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