[일반] 낼 쉬는데 야라하고 와야겟다

[과거의망령(119.70)]

야한 라이딩,,,

야한 범고래,,,

왕숙천 자도로 찾아오면 운명의 대결 가능

[형진정해(kimmanii)]

님 오늘 117키로 라이딩 했는데 내측광근 한번도 무리간적 없음 개고마움ㅋㅋ 근데 대퇴직근을 다른 곳보다 살짝 더 쓴 느낌인데 이건 아직 내가 자세 유지를 잘 못해서 그런거임? 뒷근육들은 전반적으로 적당히 쓴 느낌 - dc App

[과거의망령(119.70)]

난 대퇴사두쪽을 뭉뚱그려 봐서 그렇게 세세하게 따지진 못하는듯, 그쪽 근육은 쓸수록 안좋음. 물론 개빡센 라이딩에선 쓸수밖에 없지만 강력한 둔근쪽을 쓰는게 이상적

[과거의망령(119.70)]

둔근을 쓰려면 골반, 허벅지의 적절한 각도가 중요하고 좀 의도적으로 궁뎅이랑 똥꼬쪽에 힘을 줘보십쇼 처음엔

[형진정해(kimmanii)]

대퇴직근이 다리를 들어올릴때 쓰는 근육이니까 내가 페달링 이미지를 둥글게 안가져가고 올리고 찍어누르고 하는 식으로 생각해서 그런가보다 그렇게하니 리듬감이 있어서 좋긴하던데.. 장거리 능력 키울거니까 뒷근육 쓰는데 집중해보겠음 - dc App

[형진정해(kimmanii)]

아 똥꼬에 힘주고 페달링하는거 체감해봄요 ㅋㅋ 생각나면 하는데 빨리 습관화해야겠군 - dc App

[과거의망령(119.70)]

좌골 주위 둔근을 쓸때 뽈록하게 나와서 안장으로부터 내 몸을 밀어올리는 느낌을 유지해보고, 페달링도 위에서부터 쳐밟으려고 하니까 무릎 각도가 좁을때 힘을 주게 되서 자꾸 대퇴 사두를 쓰게 되는거임, 수평 넘어서 페달링 시작한다는 느낌으로 하면 좋음

[형진정해(kimmanii)]

수평 넘어서 페달링이 가장 윗 지점 12시 지나서 말하는거임? - dc App

[과거의망령(119.70)]

아니 3시 9시가 수평

[과거의망령(119.70)]

보통 인터넷 그림들이 페달이 2시~5시일때가 가장 파워 효율이 좋게 밟히는 어쩌구~ 하는데 인체공학적으론 좀더 늦게 시작하는게 편함

[형진정해(kimmanii)]

이 연습은 감각에 집중할 수 있는 로라로 해야겠다 매번 감사 - dc App

[과거의망령(119.70)]

파워 분배를 나이키 로고 모양으로 해봐. 사점인 6시에선 힘을 안주는게 좋겟지만 처음엔 느낌을 익혀야 하니까 좀 줘도 상관없음

[형진정해(kimmanii)]

아 역나이키 모양말하는거구나 ㅇㅋ 이해했음 - dc App

[과거의망령(119.70)]

그러다가 이제 인터벌 걸리고 페이스 빠르게 따라가야 할때, 큰 파워를 낼때 높은 위치에서부터 급하게 밟고, 땡기는 힘도 좀 의도적으로 강하게 하고 하면서 둔근 이외의 다른 근육들이 개입되며 파워가 오르는거지

[과거의망령(119.70)]

또 그렇게 인터벌 걸릴때 의도적으로 복압을 좀 쎄게 주면 파워가 훨씬 강하고 안힘들게 나옴. 점핑 스쿼트 하듯이