[일반] 실력이?(체력)이 전혀 1도안늘어요 ㅠㅠ

[익명(175.193)]

실내 라이딩 하고있는데

그동안 3주간 1.5일당 1시간정도 탔는데

이번에 3주간탄거 통계 쭉 살펴보는데

결국 평균 파워는 신기할정도로 95정도로 맞춰지네요;; (오차이범위 ~플마3) 키 176에 72입니다..

심박수도 평균 150정도로 맞춰지구요

기록을 보면 파워가늘거나

파워가 같으면 심박수가 좀 내려가거나 해야될꺼같은데

신기할정도로 무슨 기계가 탄거마냥 능력치가 고정되어 나오네요 ..

방법이 틀린건가요?

[₁(ms6051)]

1년 이상 꾸준히....

[익명(175.193)]

1년이요.??;;

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[익명(175.193)]

금방는다고 했는데 ㅜ 요기갤러리에서

[익명(118.235)]

1시간 타면 안늘지

[ㅇaㅇ.(artcomit)]

하루 2시간도 아니고 2일에 1시간반꼴이면 뭐 - dc App

[Resky(sow123gogo)]

한계치로 달려야지 한계점이 늘지 맨날 똑같은 파워 똑같은 심박으로 1시간이면 되겠냐..

[익명(175.193)]

심폐지구력 지구력늘리려면 존3에가 좋은 방법이라 해서 그렇게 했는데?

[Resky(sow123gogo)]

게이야.. 심폐지구력 근지구력 늘리는 훈련을 했는데, 1시간으로 그 결과값이 측정이 되겠음?

[익명(175.193)]

그럼 얼마나 해야하는건데

[익명(118.235)]

그대로 2개월 더하고 얘기하자

[Resky(sow123gogo)]

숨참고 잠수하는 훈련 꾸준히 했는데 맨날 1분 들어갔다 나오면 그게 측정이 되겠냐 이말이다

[익명(175.193)]

아 시간없는데 이것도 겨우쪼개서 하는건데 .. 사기당했다 ..

[익명(175.193)]

여기서 시간늘리긴힘든데 다른방법 없음?

[익명(118.235)]

그럼 sst를 해라

[Resky(sow123gogo)]

솔직히 지금 수준에선 존나 한계치까지 인터벌 존나게 치는게 최고 빨리 실력올리는 방법임 1시간동안 입에서 단내나게 돌려봐

[익명(118.235)]

아냐 걍 심박 170이상으로 1시간 땡겨

[익명(118.235)]

안늘수가없음

[익명(175.193)]

걍 닥치고 빡세게하라고? 근데 3주전 자전거사고 뭣도모르고 개빡세게 했는데 다음날 힘들어서 못함.. 그떄 심박수 1시간 평균 195나옴 그렇게하니 평파는 180W였나그때 파워가 제일높게 나온날이 첫날임 ..

[익명(118.235)]

그건 맨날 못하니까 170~180으로 해

[익명(118.235)]

아니 근데 1시간 195가 나온다고? 이상한데

[Resky(sow123gogo)]

일단 윗게이 말대로 170~180심박 유지하면서 인터벌 치는걸 목표로 해봐라. 당연히 몸이 힘들어야 실력이 올라가는 것임.

[익명(175.193)]

최대심박 214 평균 195

[익명(118.235)]

존이 좀 심하게 높은데 빈맥진단받은적 잇음?

[익명(118.235)]

여기 심박말한거 최대200기준이라 너 최심은 230은 나오겟는데

[익명(175.193)]

ㄴㄴ.. 지금은 체력이 거지지만 어렷을떈 오래달리기 항상 거의 1~2등하고 군대에서도 기록기억안나지만 암튼 잘했음. 심장은 나름 튼튼하다고 생각해왔는데 ㅜㅜ

[익명(118.235)]

심박존 기준이 최대심박의 몇퍼센트로 따지는데 이런 기준대로 하면 심장에 무리가든가 운동이 안되든가 두개중 하나일거같음

[전주회식이(willaim1)]

인터벌을 조집시다 - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

못해도 한 번 할 때 2시간은 해야돼. 매일은 못해도 격일로. 그래야 기량이 늘어남. 운동을 하는데, 굳이 성장을 안 해도 감당이 가능하면 몸이 성장하려 하겠냐고, 그냥 현상유지를 하지. 사람 몸은 에너지를 아끼려 하기 때문에, 필요을 못 느끼면 성장하지 않음. - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

지금 강도 기준으로 2시간이고, 시간이 부족하면 최대심박 찍을만큼의 강도로 1분실행 5분휴식 인터벌 반복해봐. 휴식은 가만히 쉬는게 아니라 심박이 돌라올 정도의 저강도로 방금 쓴 근육 풀어주는거임. 그리고 강도 높은 훈련이기 때문에 워밍업은 필수임. 적어도 30분은 오늘 글 올린 수준의 운동으로 가볍게 땀 좀 내고, 저 1세트 6분짜리 인터벌을 4-5세트 가능한 만큼하고 쿨다운 세트 하나 하면서 심박 안정화 시킨 후 끝내는거임 - dc App

[익명(175.193)]

쉽지않네요 자전거.. ㅠ

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

자전거만 그런게 아니라 운동 자체가 원래 힘든거야. 운동을 통한 목표 달성의 성취감이나 기술숙련으로 인한 향상감, 에너지 발산으로 인한 스트레스해소, 강한 집중으로 잡생각, 잔걱정으로 부터의 해방 등. 저런 얻는게 없으면 그저 자기고문 행위로 밖에 못 느낄걸? - dc App

[익명(175.193)]

1분 전력질주 5분휴식맞나요? 꽤 많이 휴식이네요 그전까지 심박수가 안정권으로 돌아오면 휴식텀을 좀더 짧게 가져가도되고 그래요?

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

5분 짧게 느껴질걸...? 전력질주 하는거 최대 시간이 몇이라고 생각해? 말 그대로 전력으로 하는 스프린트를 일반인은 10초면 길게 간거야. 그래서 완전히 전력질주라기 보다는 파워미터랑 속도계가 있다면 워크아웃을 짜서 1분 동안 파워 몇 유지하기 휴식동안은 최소 파워 몇 유지하기 이런 지표를 설정하면 좋음. 심박은 지표가 되기 힘든데, 없으면 없는대로 심박을 최심보다 높게 올린다는 생각으로 1분 동안 쥐어짜야돼. - dc App

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

이걸 여러 세트 반복하면 다리에 바로 알배겨서 매세트마다 이전과 같은 퍼포먼스를 내기 힘들어. 그걸 참고 한계가 올 때 까지 수행하는거야. - dc App

[익명(175.193)]

젖산역치가 쌓여서?

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

ㅇㅇ 젖산 쌓여서 그럼. - dc App

[익명(175.193)]

혹시 심장유형?도 사람마다 다른가요 전 최대심박이 높고 회복도 좀 빠른거같은데 이런유형에 맞는 훈련법이 있을지..

[뤂뤂뤂뤂(c3b2k112)]

그런것 까지는 몰?루 내가 아는 수준에서 이야기 하는거고. 심장 유형별 그런 이야기까진 이해 못하겠어. - dc App

[익명(175.193)]

감사해여 참고할게요 ~

[로붕이 1(124.56)]

95는ㅋㅋㅋㅋ

[익명(59.5)]

시간을 못늘리면 강도라도 늘려야하는데 72체중에 평파 95는 음ㅋ