[일반] 그래서 워밍업 어케함?

[지방이(rokaf20)]

아까 글보니깐 20분 살살이랑 심박 확 올리는거 있던디

뭐가 맞음? 난 5km 타고 잠깐 쉬고 본격적으로 탐

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[멍멍이사료(ddobi0208)]

집에서 자도까지 1km정도 공도인데 인터벌좀 침

[지방이(rokaf20)]

오 화긴 - dc App

[알룰라(junpyo6614)]

그냥 타기전에 스트래칭해주고 존나 밟음 털리다가 어느순간 재밌어지고 속도 안떨어저서 그 상태 유지함 - dc App

[지방이(rokaf20)]

옹 안쉬는구만 - dc App

[알룰라(junpyo6614)]

짧게 타고 공부해야하기때문에 라이딩 코스가 보통 30km정도임 그래서 안쉬고 탐 - dc App

[지방이(rokaf20)]

ㅇㅎ 30km 요번주에 임진각 찍을려해서 - dc App

[과거의망령(119.70)]

30분정도 존2로 타면서 심박 85% 정도 찍는 고회전 인터벌을 짧게 10초정도 두세번 섞어줌

[지방이(rokaf20)]

ㅇㅎ 다들 인터벌 섞는구나 - dc App

[과거의망령(119.70)]

근육힘은 아끼면서 심박 한번 트여주는 겉

[스트라토(tpgus8870)]

집에서 코스까지 가는길에 저단 고케이던스로 밟음 그리고 도착 전에는 심박 살살 떨구고 - dc App

[지방이(rokaf20)]

ㅇㅋㅇㅋ 메모 - dc App

[스트라토(tpgus8870)]

그리고 코스에서 탈때는 심박 유지하면서 천천히 올림 - dc App

[지방이(rokaf20)]

[제로_콜라(promnights)]

걍 천천히 타서 이마에 땀좀나면 된거여..

[지방이(rokaf20)]

엌ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[제로_콜라(promnights)]

아니 워밍업하는데 왜 다들 트레이닝 워크아웃플랜같은 방법들을 쓰는지 잘 모르겟슴 선수들도 워밍업은 그냥 가벼운 기어에서 케이던스만 대충 적당하게 나오도록 5-10분 타면 둰다고 하는데

[지방이(rokaf20)]

오 다들 공통점이 고케이던스넹 ㄱㅅㄱㅅ - dc App

[제로_콜라(promnights)]

고케이던스는 아니고 그냥 90-100 사이정도

[익명(ollehoreo)]

로라방 워밍업은 케던 90 95 100... 이런식으로 1-2분씩 10분간 120까지 굴리고.. 6초나 10초 스프린트를 3-4회 하고나서 본 훈련으로 들감

[지방이(rokaf20)]

[어느새달밤(ddr3355)]

그냥 밖에서 타기 시작하면 몸에 열 올라올 정도로 적당히 밟아주셈

[지방이(rokaf20)]

ㅇㅎㅇㅎ - dc App