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간만에 120km 넘는 진정한 퐁퐁.... 사사오입 하더라도 120 미만은 전부 혁명 때려야함 ㄹㅇㅋㅋ


5km

웜업.... 짜피 사람 박을박을 할테니 즉당히 몸 풀기....


7km

남산급 업힐... 뒤에 좀 큰 놈 있으니 10분 정도 잡고 설렁설렁...


9km~

낙타등 섞인 따운힐

낙타등 때만 인터벌 짧게 치고 안전하게 슈우웅....


27km

남산×2급 업힐.... 20분...걸릴려나


32km

1보급


37km 지림재

충주 퐁퐁의 메인 업힐이 아닐까 싶음. KOM 구간이기도 하고

5km이내의 짧은 업힐이라 FTP 100%로 올라도 무방해보임

배후령 ½이라 넉넉잡아 20분 걸릴 듯....


41km~

낙타등 섞인 따운힐. 낙타등 때만 인터벌 조지고 안전하게 슈우웅....


50km

2보급

뭐 대부분 컷오프 지점이 교차로여서 도로 환경 상 쩔수 없긴 한데, 가급 보급이랑 컷오프 지점이랑 같았으면 하는 바람....


54km

1130 컷오프 지점... 망상으로 시뮬 돌리면 0800출발, 1030 쯤 통과할 예상이라 뭐 문안해보임...


65km

남산만도 못한 업힐...

근데 그 전까지 계속 약업힐이라, 굇굇 팩 만나면 안흐르려고 탄수화물 이빠이 태워서 신중하게 움직여야 할 덧....


67km~

낙타등 섞인 따운힐. 낙타등 때만 인터벌 조지고 안전하게 슈우웅....


76km

남산만도 못한 업힐....


83km

충주 퐁퐁 마지막 업힐이자 2대장...

배후령 ⅓수준이라, 15분 내외 걸릴 것으로 예상...

짧으니 서윗스팟~FTP100%로 정벜 할 계획...


85km~

낙타등 섞인 따운힐. 낙타등 때만 인터벌 조지고 안전하게 슈우웅....


93km

3보급... 2보급이랑 거리가 좀 멀어서 2보급 때 탄수 낭낭하게 쑤셔 넣어야 할 것으로 관망....

컷오프 1400이라는데,,, 뭐 문안해보임미다....


95km

따운힐은 안전하게 슈우웅~

충주호 근처 코스는 헤어핀도 크게 없고 낙타등의 연속인데, 여기서 본인 역량 최대한 활용하는 게 목적....

전부 1km 이내 오르막에 불과하니, 체력 이때까지 아껴서 인터벌 한무반복 할 예정....


언제나 그렇듯 안전이 1순위, 컷인이 2순위...

이번 퐁퐁은 5시간 이내로 들어오는 것이 목표임미다....

한계령 때 체인 뒛뒛해서 기록 개판난 거 넘모 아쉬븜 ㅠㅠ

평소 개인정비 시간에 자장구 수입을 꼼꼬미 해서 이런 참사가 없는 게 좋져....


결론

kom 구간 FTP 100%

나머진 언제나 그렇듯 Tempo 파워 영역

마지막 충주호 구간은 인터벌 - 휴식 - 인터벌 - 휴식.... 무한 반복....


꾸준한 LSD로 젖산 해소 능력을 기르고, Tempo 파워 영역을 올려서 애먼 곳에 탄수화물 낭비를 줄이는 게 중요한데....

작일 LSD 실패한 충격에서 아직도 몬벗어남