[일반] 헬스하는게이들 자전거 어케타냐

[로붕이(223.62)]

하체는 일주일에 스쿼트 하루 데드 하루하는데

앞뒤로 하루씩은 힘들어서 자전거 못타겠어

하루걸러해도 5일은 못타는건데 그럼 일주일에 하루이틀밖에 못타잖아

하체를 좀 줄여야되나?

- dc official App

[로붕이 1(126.253)]

하루에 밥 5끼 먹고 15시간 자면 쌉가능임

[글쓴 로붕이(223.62)]

돈벌어야대 ㅠㅜ - dc App

[삼각만두(unhg98)]

하체 거의 안(못) 해용. 경륜 같은 근거리 아닌 이상 러이딩은 근비대랑 성격이 정반대라 - dc App

[글쓴 로붕이(223.62)]

스트렝스훈련하면 도움될거같아서 더하고싶었는데 걍 많이타는게 답인가 - dc App

[삼각만두(unhg98)]

고중량 다루거나 밸런스 유연성 쟁기는 거 말곤 그닥 - dc App

[SUBAAAM(210.222)]

가끔 후면만 하고 스트레칭 자주해줌

[글쓴 로붕이(223.62)]

[강곤지(mkw2001kr)]

자안분임 - dc App

[쿠리(cjftkszkcb7)]

저는 평일엔 헬스 주말엔 자전거

[AnimalMaggot(chns0613)]

몸의 외형적 변화가 목표라면 중중량 중반복(흔히들 바디빌딩식이라 말하는 그거)이 효과적이고 자전거나 그외 어떤 운동을 하건 그 종목에 퍼포먼스 향상이 목표라면 고중량 저반복(4~6회 범위)으로 해야함 시즌에 따라 주종목 볼륨이 높다면 쇠질 볼륨을 낮춰야하고 주종목 볼륨이 낮거나 오프시즌이면 쇠질 볼륨을 늘리면 됨 엘리트급 레벨로 가면 쇠질 수행속도를 늘린 파워 훈련도 같이 병행하는데 일반인은 얌전히 찬찬히 스트렝스만 해도 무방 - dc App