[일반] 자전거 오래 멀리 타는 꿀팁 전수좀

[포항머슴아(plm123qaz123)]

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[Newbierider(newrider)]

자전거는.. 정직한 운동입니다.. 는 다 알고 보급이 중요해요

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뭐 먹어야돼? - dc App

[Newbierider(newrider)]

탄수화물.. 소화잘되는거.. 무리안하고 적당히 쉬면서 가되 너무 오래쉬면 몸이 퍼지니 쉬는시간은 5~10분내로 잡을것

[Newbierider(newrider)]

역풍불면 아득바득가지말고 기어 올려서 케이던스로 가고 순풍일땐 기어 내려서 빠르게도 가보고..

[Newbierider(newrider)]

몸이 장거리에 적응이 안되었을때는 1보급 2내페이스 오버안하고 3적당히 쉬기 이거만 잘 지켜도 5~60km 뗄 수 있다 봅니다

[포항머슴아(plm123qaz123)]

[스캇충(death7777)]

컴팩 28T - dc App

[로붕이 1(175.223)]

엔진업글

[로붕이2(dizers2)]

초코파이랑 바나나 미친듯이먹기 - dc App

[포항머슴아(plm123qaz123)]

확인. - dc App

[로붕이2(dizers2)]

포항에 잔거타러함 가야되는뎅,,,,, - dc App

[포항머슴아(plm123qaz123)]

보급으로 회 먹으러 와~ - dc App

[로붕이2(dizers2)]

지기네 - dc App

[깜빠(howcanihelpyou)]

기어내리고 케이던스 높게유지... 그리고 많이 쉬기... 많이 먹기...끝 - dc App

[로붕이 2(61.81)]

일단 버스에 자전거 실고 멀리간다... 그리고 무지성 복귀 이거 한번 하면 확는다...

[로붕이 3(124.56)]

파미 달려있고 그걸로 훈련하는 사람이면 알아서 할테니 파미 없다 생각할게 심박 올라가지 않으면서 케이던스90 편하게 유지되는 기어에 맞춰 주행 일정한 저강도의 부하로 계속 타는거임 또 중간중간 보급, 수분섭취 잘 해줘야함 목 마르다고 느껴지면 이미 한참 늦은거니까 10분마다 계속 물 마시고 탄수화물 다 태워서 급격하게 힘 빠지는 느낌 들기전에 꾸준히 양갱같은 탄수화물+당 먹어주고 이온음료나 소금사탕같은걸로 미네랄도 보충해줘야 덜지친다

[아이바네즈(dkdlqkspwm13)]

메모 - dc App

[포항머슴아(plm123qaz123)]

[어느새달밤(ddr3355)]

1. 무리하지 않는다. 2. 10분 ~15분 마다 물을 한모금씩 마신다. 목이 마르기 전에 3.배가 고프지 않아도 적당한 간식을 20~30km 전후로 밀어넣어준다. 4. 무리하지 않는다 - dc App

[포항머슴아(plm123qaz123)]

무리가 2개 - dc App

[어느새달밤(ddr3355)]

1. 절대 2. 무리를 3. 해선 안돼 오래 멀리 가기위해선 페이스를 꾸준하게 끌고가는게 중요해요. 익숙해지면 속도는 자연스럽게 빨라질거에요 - dc App

[포항머슴아(plm123qaz123)]

[토끼말벅(qjf369)]

무조건 닥 존2 3~4일동안 매일 12시간 탔다가 3~7일후에 타면 평소기어가 가벼워졌다는게 느껴질껄? - dc App

[포항머슴아(plm123qaz123)]

[토끼말벅(qjf369)]

써바 사장님도 존2로 올려야한다고했음.. 존2로 꾸준히하면 올라가고 또 거기서 존2로 또 꾸준히하고 그리고 잘탈려면 고수들이랑 같이 따라타야한다고함 미러링효과로 - dc App