코어 하면 간단하게 몸통,
특히 몸통중에서도 중하부를 지칭합니다


7ceb887eb68b68f33fede9a61ec43029da31415c8a5e3d8dd7ee7b80f5d38f25744a99f885f4d8a6534d3c2b909a8db84e8570c7

걍 더 러프하게 설명하라면 배 허리로
뭉뚱그려서 설명하기도 합니다

로드자전거 입문하신분들이 생각하기엔
자전거가 쓰읍 하체운동이지 뭔 상체를 씀ㅋㅋㅋ
이럴 수 있는데 반은 맞고 반은 틀립니다

하체는 동적으로 운동을 하고 있고
상체는 정적으로 운동을 하고 있다 라는게 좀 더
정확한 설명입니다

자연스럽게 인간이 걸으면 상체도 반동이 생기면서
팔다리가 왔다갔다 하는데
자전거는 효율적으로 타기위해서 상체의
반동을 줄이면서 하체로 동력을 만들어 냅니다
(의도적으로 반동을 줄 때도 있습니다 ex 댄싱, 스프린트, 파워풀한 페달링시 상체가 물고기처럼 꾸불꾸불 하는 분들도 있음)

특히 로드자전거의 경우
에아로 자세를 취하고 유지하는데는
필연적으로 코어근육이 개입됩니다

근데 여기서 또 의문인게 자전거를 타면서 '의식적으로'
코어근육에 힘을 주지는 않습니다

상대적으로 체중이 적은분들이나 다른 운동을 하신분들은
코어를 쓴다고 생각 안할수도 있는데
로라 타시는분들 등을 보면
기립근의 텐션이 올라가 있는걸
볼 수 있습니다

요약하자면 이렇습니다
자전거는 하체뿐만 아니라 상체도 쓴다
근데 상체를 역동적으로 쓰는게 아니라 하체의
출력을 잘 낼 수 있도록 보조(지지대)한다
따라서 코어운동도 병행해 주시면 매우 좋습니다



그리고 코어 근육의 느낌을 자전거 타면서 유지하는 방법은
데드리프트, 스티프레그, 루마니안 데드 등을 하면
자전거 타면서 코어 유지할때 허리통증이 상당히 완화
되는것을 느낄 수 있을 겁니다

그냥 자전거만 제대로 된 자세로 쭉 타셔도
코어근육이 늘긴합니다 다만 많이 안늘어날뿐..


커엽