1) 사람의 신체는 움직임이 짧고 모양을 의도적으로 일정하게 가져가려 할 때 더 큰 에너지를 필요로 한다.


쉽게 체감시켜주자면 손가락을 삿대질하듯 펴고 아주 짧게 반복해서 아래위로 움직여봐라.

그 다음엔 크게 흔들어봐라.

짧게 움직였을 때와 크게 움직였을 때 같은 범위를 움직일 때 어느 쪽이 피로도가 큰 지, 어느 쪽이 큰 힘을 낼지를 직접 느껴봐라.




2) 오직 자전거를 제외한 모든 운동이 다 실제 궤적보다 큰 움직임을 상상케 유도한다.


공을 던질 때에도, 배트를 휘두를 때에도, 주먹질을 할 때에도, 수영을 할 때에도,

하다못해 춤을 추거나 스키나 보드 등 도구운동에서 크게 턴을 할 때에도

생각과 시선을 실제 몸보다 먼저 주고 크게 주게 한다.




3) 부드럽고 경쾌한 페달링이란 사실 작게 의도되고 경직된 페달링이다.


물론 단점만 있는건 아니다.

움켜쥐고 작게 움직일 때 나오는 고반복에서의 유리함이 관성운동이라는 특징에 더해서 큰 움직임에서 실리는 토크를 대치할 수 있다.

그러나 이것은 어디까지나 대치하기 위한 방법이다.

움직임을 작게 통제해서 경직시켜 퍼포먼스를 대치할 뿐, 피로도의 관점에서는 격차가 크다.

굳이 큰 토크를 통해 같은 퍼포먼스를 낼 수 있는데 경직시킬 이유가 없다.




4) 그럼 언제 쓰느냐?


경쾌한(빠른) 고케이던스 페달링은 극적인 근전환에서 쓰는 것이 좋다.

속도를 낼 때마다 움켜쥐고 돌려버리는 건 가장 약한 근육을 중복해서 쓰는 행위.

생각과는 다르게 오히려 단거리 스프린트에서 시팅을 유지하다가, 댄싱 스프린트로 끝낼 때 쓰는 전작업으로써 가장 가치롭다.




5) 그런데 왜 그렇게 코치들이 강조하냐?


상체의 움직임이 없이 빠른 케이던스를 내서 퍼포먼스를 내는 건 신체능력이 가장 부족한 사람이 가장 쉽게 퍼포먼스를 내는 길이다.

즉 기술적 훈련의 성과가 가장 빨리 보이는 길이었기에 과거 교육에서 그리 강조되었던 것.

그릇을 키우지 않고 기술적으로 성과를 내는 것은 장기적으로 한계가 명확하다.




6) 결론?


당연하게도 궁뎅이를 흔들어가며 1/3댄싱의 느낌으로 골반부터 크게 돌려 순간순간 찍어내려가는 페달링이 가장 중요하다




7) 반박


저는 아예 힘없는 인자약 멸치인데 잘 타고 싶은데요?

그럼 이 글은 못 본셈 치는게 좋다

어느 운동에서도 성과를 못 보았을 네가 자전거에서 그나마 성과를 보이는게 바로 그 관성과 지렛대운동에서 위의 한계가 명확한 '스킬' 덕이니까