뇌피셜이라 너무 믿지는 마셈 아프면 무조건 병원ㄱㄱㄱ
아프면 병원가서 진단받고 치료받으면서 쉬는게
빨리 복귀하는 지름길

그리고 전 자전거는 많이 안타고
자전거 훈련이나 자전거 선수들 영상보는걸 좋아함
잘못된 정보가 있을수도 있음..



사실 자전거타기는 무릎에 매우 좋음
무릎 연골 인대 다쳤을 때
재활로 자전거타기를 먼저 시작함

무릎에 체중부하 없이 대퇴사두 근력운동이 가능하다는게
매우 좋음

제 생각은 무릎이 원래 연골이나 인대 힘줄이 손상된 상태
즉 애초에 안좋은 상태거나

극단적으로 피팅이 잘못된 경우
그래서 부하가 무릎에 집중된 경우가 아니면
자전거 타면서 슬개골쪽은 거의 안다칠것같음

자전거가 타 운동에 비해서 무릎부하가 심한게 아니여서
달리기나 역도를 생각해보셈
달리기는 한발에 체중이 몇백키로씩 부하가 가면서
쭉쭉 나가는거고
역도는 몸에 200kg넘게 올리고 들고 하는데
제 아무리 업힐탄다고 해도 무리하게 안하면
괜찮다고 봄
업힐 조금탄다고 아프면 다른 운동해도 무릎 작살났을거임



자전거 타면서 장경인대말고 슬개건이나 연골쪽 다치려면
진짜 업힐에서 잘못된 피팅과 자세로
무리하게 댄싱치는것 밖에 없을듯


다만 자전거는 장경인대증후군에 많이 시달리는 듯
유튜브나 커뮤니티보면 진짜 절반이상은 장경인대
통증을 겪었다고 말하는 것 같음
그걸로 자전거 접은사람도 꽤 있는 것 같고
워낙 엄청 많이 무릎을 굽혔다 폈다 하니까

그리고
장경인대도 새로운 논문보면 사람마다 태어날때부터 장경인대 두께가 다르고 그 두께에 따라 사람들마다
장경인대 증후군에 잘걸리고 안걸리고가 차이가 난다고 함
안아픈것도 재능이냐.....ㅠㅠ


장경인대 증후군에 대해서 쭉 찾아보니까
예방법은
선수처럼 무리하게 안타는거고
운동 전 후 스트레칭
그리고 추운날 안타는 것

덧붙여서
스트레칭은 장경인대를 하는게 아니라
둔근이랑 대퇴근막장근을 풀어줘야함
근육이 타이트 하니까 장경인대가 자연스럽게
더 마찰이 일어나서 아픈것....
겨울에는 운동전에 웜업으로 따뜻한물로 샤워하면
좋다고 함

그리고
선수들은 중고등학교때부터
엄청난 훈련을 통해서 기본체력을 쌓고
무릎주변 근육과 인대 힘줄이 자연스럽게 강해짐

그리고 애초에 약한사람은 도태되어서 도중에 탈락함
즉 지금 선수인 사람들은 강인한 신체와 엄청난 훈련을
통해 탄생한 굇수임
20대넘어서 자전거를 시작해
그 사람들을 따라한다? 부상 당할 확률이 높죠
물론 그런 사람들을 따라하는 미친 굇수들도 있지만
재능충은 언제나 상식을 넘어서기에..


모두 즐거운 라이딩...!











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