선 3줄요약
1. 밥3끼 잘 먹쟈 아니면 비싼똥이다
2. 단백질, 베타알라닌, 크레아틴, 이온음료, 카페인
3. 구매전에 유튜브 보고 사라



시작 전
식사 3끼가 기본 언제까지나 "보충"제다
밥3끼만 잘 먹어도 안먹어도 됨
근데 기록 욕심나고 그르면 묵자
나는 근본이 야매 헬붕이라 내 관점이 크게작용함
구매전에 유튜브에 찾아봐
별은 주관적인 중요도임

기본추천

프로틴☆☆☆☆☆(식간, 간식)
단백질임 보통 한국식단에 단백질 부족하니
챙겨드셈 매끼 고기100g이상 먹으면 안먹어도됨
일 단백질 섭취량 체중×1~2g 추천
난 1.6배해서 110g맞추려고 하루 40g먹음

종류
WPC, WPI, WPH, 콩, 완두, 현미 이정도있음
근데 유당불내증 없으면 WPC 먹고
유당불내증있으면
완두,현미 단백 반반 스까드셈 아미노산 조성이 완벽해짐 근데 ㅈㄴ맛없고 모래맛 나니까 조심하자

구매는 마이프로틴에서 주로했음 싸거든 ㅇㅇ
자세한 차이는 피톨로지, 동면중, 날자파리 가서 봐
설명하려면 한 세월
국산은 성풍, 저먼프로트추천
외제는 마이프로틴, CGN, 나우무맛 추천
가격: WPC 2.5Kg당 40,000±
WPH>WPI>WPC>식물성 순으로 가격형성


베타알라닌☆☆☆(운동전)
항산화 작용 운동시 피로도 낮춰줌 장시간에 추천
2~3g 정도 얼굴따끔거릴 수 있는데
건강에 안좋은건 아님 근지구력 높여줘
장거리 좋아하면 쓰셈
난 부스터로만 먹었고 따로먹은적 없음
크레아틴이랑 속궁합이 좋다더라
가격은 대충 밑에처럼 나옴

아르기닌&시트룰린☆☆(운동전)
혈관확장에 도움 펌핑에 좋고 노폐물 배출, 영양공급에 영향을 줌 근데 효과가 적다는 말도있음 ㅇㅇ
야추의 건강에 좋다는 말도 있음 야스전에 드셈
아르기닌은 천식,헤르페스 재발의 부작용이있음
설사도 한다드라
근데 난 효과있는지 잘 모르겟슴


목적에 따라 추천


카페인☆☆☆☆☆(운동전)
효과는 다들 알겠지만 각성효과 짧고 굵게 만들어줌 내성생기니까 적당히 드셈
하루400mg이하 본인에 맞게 나는200mg머금
부작용으로 불면이나 속쓰림 너무먹으면 ㄹㅇ뒤짐
에너지드링크에 쥐 ㅈ만큼 들어있어서 난 값싼 알약먹음

크레아틴(아무때나, 식후추천)
스프린트☆☆☆☆☆ 장거리,샤방X
효과는 고강도 운동 근지구력 향상
10초따리 스프린트 11초로 늘리는 느낌
근데 최고속도 늘려주는건 아님
30초이내 고강도 스프린트하면 추천
나우, 뉴트리코스트, 마프 추천

나는 모든 보충제중에 제일! 효과 체감됨
보통 1일5g 추천하고 나도 글케먹음
빠른 효과를 원하면 로딩기간을 가지는데
하루 20g을 나눠서 1주 섭취하렴
난 돈아까워서 안했음

부작용으로 탈모걸린다는 말도있음
근데 아니라는 말도있음 머리벗겨지면 포기하자
카페인과 동시에 먹지마 소화장애온다더라

베타알라닌과 함께라면 파워증진도 된다더라
운동전에 안먹어도 됨 체내 보유량 중요
식후추천은 탄수,단백이 있을때 잘 흡수된다는 말도있고
나는 그냥 기억하기 좋아서 그런이유도 있음
구매는 미분화된거로 사라 흡수차이 ㅈㅈ

사먹을거면 걍 이거먹어라


이온음료or파워젤(운동중, 공복 운동 전)
공복,장거리 ☆☆☆☆☆ 만복,단거리X
공복에 달리면 봉크오니까 공복운동전,
장거리 달리면 운동중 30분에 500ml 미만으로
이온음료or파워젤그냥 50분 달리고 하나먹자
두개 같이먹으면 투머치니까
이온음료or파워젤+물 중 선택
장거리가면 보급문제있으니 파워젤에 물머거
다 시르면 양갱이나 공식사료라도 머겅


비추
BCAA 단백질 챙겨먹으면 충분함 걍 먹지마
식소다 효과는 좋다는데 먹으면 속 뒤집어짐

글고 공복운동 비추하니까 라이딩 1~2시간 전 약간의 식사라도 해주자 공복이면 이온음료 먹구

오류 알려주면 확인하고 고칠래



영양, 제품정보는
유튜브 피지컬갤러리, 피톨로지, 동면중,날자파리
구매는 아이허브, 마이프로틴, 몬스터짐 추천
프로틴 국산은 성풍, 저먼프로틴 아니면 비추


이상으로 로드갤 갤주 로드마스터를 보며 마무리

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