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인증 없으면 신뢰도 떨어지니까 일단 운동영상
(스쿼트 165kg x 5reps) 이랑 인바디 첨부함


어릴때 엘리트 수준까진 아니어도 교내 운동 동호회 들어갈
정도로 열심히 한거 아니면 일반적인 사람들은 대부분 gpp(general physical preparation)라고 해서기초
근력과 유연성 등이 많이 모자람

군필들은 입대했을때 턱걸이 1개도 못하는 동기들 많이 봤을거임

그런 상황에서 바로 바벨운동 들어가면 원래도 타겟부위에 자극이 들어가기 힘든데 자세만 무너지고 그냥 노가다 하는거랑 같음.

그렇기 때문에 이전에 운동경험이 있거나 운동신경이 좋은 사람이 아닌 경우 맨몸운동 + 머신을 통한 고립운동으로 원하는 부위에 자극을 주는 방법이랑 근신경을 깨우는게 우선임.

특히 맨몸운동 같은 경우 본인 체중을 이용하기 때문에 관절에 부담이 적어서 고반복이 가능하다는 큰 장점이 있음

풀업 10회, 푸쉬업 정자세로 30회 , 맨몸스쿼트 100회 를 목표로 잡고 맨몸운동을 통해서 근력향상 + 몸의 기능을 익히는걸 추천함
그러면서 중간중간 머신운동으로 부족한 부분의 볼륨을 채워주면 됨.

프리웨이트가 기능이나 근력등 여러 방면에서 좋지만 단점도 크고 부상 당하기 쉬우니까 꼭 기초근력이랑 유연성부터 키우고 들어가는걸 추천함.

로드싸이클갤러리에서 뜬금 웨이트 얘기긴한데 나도 갤럼들한테 이것저것 많이 배우는 만큼 도움이 됐으면 하는 마음에서 적어봄.