[일반] 저강도 유산소 훈련은 어케하는거임??

[로린이(reacto8000)]

저강도 유산소를 많이하라는데

존2로 타면 거의 동네 마실수준으로 타야하는뎅

이거 맞음??

내가 105kg 돼지에다 몸이 아직 덜만들어져서

그냥 타면 바로 존3이상으로 가는거같은뎅

그래도 굳이 존2 맞춰서 타야하는거임??

[익명(revascularization)]

많이 타다보면 샤방하게 밟아도 존2 머 그런거임, 탄 지 얼마 안된거면 그냥 많이 타다보면 심박 내려감

[로린이(reacto8000)]

ㅇㅋ ㄱㅅㄱㅅ 그럼 무시하고 더타봐야징 ㅋ

[익명(revascularization)]

뉴비라는 놈이 파미가 있는게 신기하노...

[로린이(reacto8000)]

그냥 내 파워 궁금해서 샀음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[Lvc47501(soldodo)]

저거 심박영역 안맞는거일듯

[로린이(reacto8000)]

심박이 아직 훈련이 덜되서 못따라오는거임??

[G火자(ghwaza)]

심박 영역 조정해야함 - dc App

[G火자(ghwaza)]

그리고 오히려 심박을 최대치로 안써서 최대심박이 저정도 밖에 설정이 안되는 부분일 수 있음 - dc App

[G火자(ghwaza)]

심박 구간이 자동으로 설정되는 부분인데 너무 낮은건 최대 심박을 안쓰기 때문에 저정도가 심박 최대 구간인지 알고 저렇게 설정되는 것 - dc App

[로린이(reacto8000)]

최대 심박은 어케찍음??

[G火자(ghwaza)]

자전거 말고 100m 달리기를 해보고 최대한 빨리 달려보는데 무산소로는 심박이 일순간 올라가지 않을 수 있으니 200m 나 300m 를 최대심박으로 뛰어보아야... 부상조심하면서... 같은 느낌으로 자전거 안장위에서 숨이 깔딱깔딱 넘어가서 자전거에서 쓰러지겠다 싶도록 밀어내야 최대심박을 알 수 있음여... - dc App

[G火자(ghwaza)]

아 그런데 105kg 면 최대심박 이런거 신경쓰지말고 심박 130 넘기지않는 저강도로만 운행하셈... - dc App

[G火자(ghwaza)]

가장 중요한건 max fat 대사할수있는 본인 파워를 알아야하는데 지금은 심박계기준 130-140 사이 유지하면서 시간을 1시간에서 최대 2시간 사이로만 타는 연습하면 좋을듯 - dc App

[G火자(ghwaza)]

2시간 이상 넘어가게되면 지방대사가 적어질수 있고 심박을 140이상 가져가면 그것도 지방대사는 적어지고 탄수대사가 이루어져 감량목적에는 부합하지 않을듯 - dc App

[G火자(ghwaza)]

심박도 130이상 하지말고 110에서 130 사이로만 타는게 좋을듯 속도에 집착하지마시구... - dc App