자갤에 썼던글 옮김
참고로 해당 영상을 참고하여 빠르고 간단하게 만든것이니 피드백 언제나 환영
업힐 다회전 뿐만 아니라 다른 훈련법도 나와 있으니 참고 해도 될듯요
자전거를 즐기는 방법은 여러가지가 있는것 같아요.
빡운동 하는 사람들, 적절한 강도로 운동하는 사람들, 그냥 살랑살랑 바람 맞으며 타는 사람들, 카페라이딩, 데이딩 등등등
개인적으로 저는 페달링 자체만으로도 즐겁고 풍경 보는 재미 사람보는 재미 빡시게 타는 재미, 그리고 장비와 정비 등 두루두루 많은 방면의 자전거가 가진 매력을 좋아함.
그럼에도 남산은 최소 6분대는 가뿐히 찍어줘야되지 않겠냐는 생각이 있는데 GCN 훈련 영상중 하나를 공유를 하고 나도 기록용으로 써놓고자 함.
바로 다회전 훈련법인데 대충 5분 걸리는 업힐에서 6회전 훈련하는 방법인데 남산과 하오고개가 있는 우리에겐 적절한 훈련법이라 생각이 듬
(부산은 이기대, 범어사..? 나머진 잘 모름)
그리고 파워미터, 심박계가 없어도 충분히 할 수 있는 훈련임!
방법은 아래와 같음
매 회전마다 다양한 방법으로 올라가는 방법으로
첫번째는 가능한한 빠른 케이던스로 댄싱 없이 앉아서 끝까지 올라가는것
노력 수치를 10이 최대치라고 따졌을 때 8이면 6번은 반복 할 수 있는 정도의 힘
두번째는 풀댄싱으로 오르기
3번째는 가볍게 시작하다가 점차 빡세게 타서 마지막에 댄싱 스프린트까지
4번쨰는 스프린트로 빡세게 시작해서 최대한 그 파워를 유지하면서 올라가기. 어쩔 수 없이 힘이 점점 빠져올텐데 신경쓰지말고 정상까지 최대한 유지해보자.
5번째는 빠른 케이던스로 댄싱 시팅 섞어가며 빡세게 노력수치 9/10로 가까스로 다 털정도로!
마지막은 댄싱/시팅 반복 하는건데 50회 페달링마다 변경하면서 노력치 최대치인 10/10으로 모든걸 털어버리자.
다 끝내고 돌아가는 길은 쿨다운으로 살살 밟아 집에 돌아가서 씻고 푹쉬기 !!
참고로 노력 8정도면 힘들긴 한데 세션 다 돌릴 수는 있겠다 싶은 노력치라고 생각 하면 된다고 하네요.
비루한 엔진 좀 끌어 올릴 수 있게 하오고개/ 남산 다회전을 해보면 좋을 것 같아 작성해서 공유 합니다.
다들 무사 안라 하십셔..
참고로 어제 글 올리고 퇴근 하고 해봤는데 밥 안먹고 하려니까 힘이 안나서 못끝냈음.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정보글은 개추인데 모바일환경에서 잘 안보임
시바 글이 왜이래 무슨색으로 통일해야되는거져
텍스트 복사해서 붙여넣으면 이럼
ㅇㅋ ㅅㅂ 다시 씀
이제 멀쩡하쥬?
보기만해도 토나오네 2회차 풀댄싱 하고 그냥 집갈듯ㅋㅋ
2번부터 막히네.. - dc App
풀댄싱이 진짜 힘들긴 하더라구여 근데 페이스 조절하면서 하면 올라갈만 하긴 했어요