24b0d121e09c28a8699fe8b115ef046f5c4e9896a1


1. 기존 문제점

실패지점을 타겟으로 잡은 5×5 루틴은 쇠질만 하는 인자강 루틴.

따라서 자장구를 병행하는 나약한 나한테는 무리무리....

고로, 어제 보투맥 110%도 실패하고, 오늘 피곤에 쩔어서 저녁 먹고 숨쉰채로 발견되는 찐빠 발생....


2. 개선책

쇠질 메인 루틴을 1 탑싱글 + 백오프 5rep × 3set으로 개선

기대 효과는 더욱 컴팩트 해지고, 절대적인 피로도가 5×5보단 낮아서 충분히 병행 가능

하지만, 익일 하체 피로도를 고려해, 저녁 LSD 볼륨을 2H -> 1.5H로 낮춤.

하체 루틴 및 곧 다가오는 즈윞 레이싱에 영향이 없다면 LSD는 2H로 실행. 그외 90m


3. 총평

1주차: 상체 주간 쇠질 4.5H, TSS 450

2주차: 하체 주간 쇠질 4.5H, TSS 400

3주차: 휴식 주간 TSS 160

3주 간 전체 z2의 비중(웜업, 쿨다운 제외)은 17/20으로 약 85%의 기초 양성